Jadwal Membuang Racun Tubuh

 

Ghiboo.com - Detoksifikasi merupakan pembuangan racun dari dalam tubuh. Secara alami, tubuh sudah melakukan detoksifikasi ringan, seperti buang air besar ataupun buang air kecil.

Namun, tubuh juga melakukan detoksifikasi secara alami di malam hari.

"Jadi, hindari tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang, karena bisa memberi kontribusi buruk dalam proses pembuangan racun dalam tubuh," ungkap Dr. Lily G. Karmel MA.

Agar pembuangan racun yang berjalan di malam hari secara optimal, ketahui jadwal biologis tubuh melakukan detoksifikasi.

21.00 - 23.00 De-toxin pada sistem antibodi (kelenjar getah bening). Jika tubuh masih bekerja (kondisi tidak santai), hal ini berdampak negatif pada tubuh dalam jangka waktu panjang. Lalui dengan tenang dan segeralah tidur.

23.00 - 01.00 Proses de-toxin di hati, harus dalam keadaan tidur.

01.00 - 03.00 Proses de-toxin di empedu dalam keadaan tidur pulas.

03.00 - 05.00 Proses de-toxin di paru-paru. Akan terjadi batuk hebat bagi penderita batuk karena pembersihan telah mencapai saluran pernapasan. Hindari obat batuk agar tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

03.00 - 05.00 De-toxin usus besar harus membuang kotoran melalui buang air besar.

07.00 - 09.00 Waktunya penyerapan gizi makanan bagi usus kecil. Jadi sebaiknya, harus sarapan. (ins)

Tersenyumlah untuk Menyehatkan Jantung Anda

Senyum itu Sehat - Jangan pernah meremehkan kekuatan senyuman. Meskipun kesannya sepele, tersenyum ternyata berpengaruh baik untuk kesehatan mental.


Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Science, tersenyum terbukti dapat mengurangi stress dan memperlambat detak jantung. Terlebih saat Anda berada dalam situasi sulit atau tertekan.

Pada penelitian yang dilakukan dengan 169 responden, para ahli membagi mereka dalam tiga kelompok. Yakni kelompok dengan ekspresi netral atau datar, kelompok senyum standar, dan kelompok senyum duchenne atau senyuman tulus. Untuk menjaga kestabilan ekspresi, mereka diminta menaruh sumpit di mulut mereka.

Sambil tetap menjaga ekspresi masing-masing, partisipan diminta mengerjakan serangkaian hal sulit yang sangat mungkin membuat mereka stress. Saat melakukan pemeriksaan detak jantung, ternyata kelompok "senyum" memiliki detak jantung yang lebih lambat daripada kelompok berekspresi netral, seperti dilansir laman Telegraph.

"Tersenyum saat menghadapi hal buruk dapat mengurangi intensitas respon terhadap stress. Ini sangat membantu tubuh untuk lepas dari apa yang sebenarnya dirasakan seseorang," urai Dr. Sarah Pressman, salah satu ahli yang terlibat dalam penelitian tersebut.

Jadi, cobalah tersenyum saat menghadapi kemacetan atau hal menyebalkan lainnya, walau hanya sekejap. Selain dapat memperbaiki suasana hati, tersenyum juga membantu mengusir stress Anda.

sumber: http://life.viva.co.id/

===

Demikianlah artikel kesehatan tentang salah satu manfaat tersenyum, yaitu untuk menyehatkan jantung anda. So, biasakan untuk selalu tersenyum dalam menghadapi segala bentuk situasi kehidupan, tapi ingat jangan kelewatan, ntar dikira orang gila.

Takaran Konsumsi Telur untuk Penderita Jantung

 

TELUR seringkali dikaitkan dengan penyakit kolesterol. Banyak orang menghindari asupan telur karena takut akan meningkatkan risiko terkena penyakit kolesterol.

Anggapan telur tinggi kolesterol tidak sepenuhnya benar. Telur memiliki kandungan kolesterol baik yang bermanfaat untuk tubuh. Kuncinya, mengatur jumlah konsumsi telur bisa Anda lakukan tanpa takut akan bahaya kolesterol.

Lalu, berapa banyak telur yang dapat dikonsumsi oleh setiap orang dalam satu hari? Para peneliti menyebutkan, orang dengan penyakit jantung bisa mengonsumsi telur sebanyak dua sampai empat butir telur tiap pekan. Jika tidak memiliki kolesterol tinggi, diabetes, atau kondisi lain jantung, Anda bisa makan sampai enam butir setiap pekan, demikian yang dilansir Everydayhealth.

Satu telur besar memiliki sekira 186 mg kolesterol. Itu hampir setara dengan gizi maksimum harian untuk seseorang dengan penyakit jantung. Cobalah mengurangi asupan kolesterol dari bahan lain, seperti daging merah, keju, dan mentega. Cara Anda memasak telur pun akan mempengaruhi tingkat kolesterol di dalamnya. Merebus atau menggoreng dengan cooking spray bisa menjadi alternatif lain agar Anda tetap bisa menikmati kelezatan telur. (ina)
(tty)

Kunyit Ampuh Cegah Kanker

 

Dalam kehidupan sehari-hari, kunyit banyak digunakan sebagai bumbu dapur. Tak banyak orang yang mengetahui khasiat yang tersembunyi di balik kunyit. Padahal bila ditelaah lebih dalam lagi, kunyit memiliki segudang manfaat. Bahkan, kunyit pun bisa membuat penampilan Anda semakin cantik memesona.

Kunyit atau Curcuma Domestica Val merupakan salah satu rempah-rempah dan obat asli dari Asia Tenggara. Kunyit berperan sebagai pelengkap bumbu masakan, jamu, berkhasiat menjaga kesehatan dan kecantikan.

Kunyit adalah rempah-rempah yang biasa digunakan dalam masakan di negara-negara Asia. Kunyit sering digunakan dalam masakan sejenis gulai, dan juga digunakan untuk memberi warna kuning pada masakan lain. Selain itu, kunyit juga mengandung antioksidan dan antiperadangan. Begitu seperti yang dijelaskan dari Carefair.

Masyarakat India banyak yang mengonsumsi kunyit dan menambahkan kunyit dalam masakan mereka sehari-hari. Berdasarkan penelitian medis menyimpulkan, bahwa India, dan negara-negara lain yang banyak menggunakan kunyit memiliki risiko lebih rendah menderita kanker, termasuk kanker prostat.

Kunyit dalam tubuh manusia juga berperan memperlambat pertumbuhan dan penyebaran tumor. Karena hal ini pula, komunitas medis segera berpaling pada kunyit dan menyertakan kunyit sebagai bentuk pengobatan atau pencegahan kanker. Selain itu, para dokter pun melihat kunyit memiliki peranan yang cukup besar untuk mengobati penyakit Alzheimer.

Kunyit dipercaya dapat memperbaiki sistem pencernaan, mengatur menstruasi, meringankan gejala rematik, mengurangi nyeri rematik, atau membantu penyembuhan luka. Luka koreng, atau gatal-gatal. Caranya, menggunakan kunyit yang ditumbuk dan dicampur dengan minyak, lalu dioleskan di area yang bermasalah.

Jika ingin mengonsumsi kunyit, kini Anda dapat menemukannya dalam bentuk pil atau bubuk. Bentuk bubuk kunyit sangat ideal untuk masakan dan Anda pun bisa mengonsumsinya dalam bentuk minuman. Sedangkan untuk bentuk pil kunyit, bisa Anda temukan dalam wujud suplemen. Bisa Anda konsumsi dengan dosis 250-500 mg per hari.

Meski tidak diragukan lagi khasiatnya, namun terlalu banyak mengonsumsi kunyit dapat berakibat buruk bagi hati. Jadi, sebaiknya tetap membatasi konsumsi kunyit.

Selain itu, khusus bagi ibu hamil dianjurkan untuk tidak mengonsumsi kunyit secara berlebihan, namun Anda bisa mengonsumsinya dalam dosis yang kecil. Karena terlalu banyak kunyit dapat menyebabkan kontraksi di dalam tubuh, yang dapat memicu kelahiran prematur. Jika Anda khawatir dengan aturan harus mengonsumsi kunyit dengan aman, maka Anda bisa mengonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. (nsa)

7 Makanan yang Mempertajam Daya Ingat

Anda sangat beruntung bila memiliki kebiasaan konsumsi makanan sehat dan bergaya hidup sehat. Kebiasaan ini mampu menurunkan risiko terkena diabetes, hipertensi, jantung, bahkan penyakit Alzheimer. Kebiasaan sehat memang bisa menjadi investasi Anda di masa depan. Salah satunya, menurunkan risiko terkena Alzheimer Penyakit ini merupakan keadaan ketika daya ingatan seseorang menurun terus menerus sehingga dia tidak mampu mengurus diri sendiri. Menurut peneliti, Anda dapat terus menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan memori otak serta mempertajam daya ingat dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat berikut ini, seperti dikutip dari Health.

1. Avocado 

Buah ini merupakan sumber yang kaya antioksidan vitamin E. Kandungan avokad mampu mengurangi risiko terserang Alzheimer. 

2. Buah berry 

Menurut penelitian buah blueberry, stroberi, raspberry dan buah berry lainnya mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Kandungan buah-buahan ini akan membantu mengurangi penuaan pada otak. Berry juga baik untuk meningkatkan memori otak. 

3. Biji-bijian 

Menurut riset, beras merah, oatmeal, roti whole grain, gandum, dan lain-lain juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Makanan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan demikian menunjang kualitas fungsi otak. 

4. Biji bunga matahari 

Biji-bijian, termasuk juga biji bunga matahari, merupakan sumber baik vitamin E yang Anda perlukan. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari mengandung 30% dari asupan yang direkomendasikan untuk harian. Taburkan mereka di atas salad agar dapat dikonsumsi lebih enak. Rasanya enak, sekaligus menyehatkan otak Anda.

5. Ikan

Ikan laut kaya kandungan asam lemak Omega-3. Asam lemak berfungsi melindungi kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu menurunkan tekanan darah. Omega-3 juga menyediakan lebih banyak oksigen ke otak, serta memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi baru sementara masih mengingat informasi lama. Jenis ikan yang bisa Anda konsumsi, antara lain: salmon, tuna, dan ikan haring. 

6. Sayuran brokoli 

Makanan ini merupakan sumber terbaik vitamin E dan asam folat. Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam sangat bagus untuk menyehatkan otak anak-anak sampai orang dewasa. Menurut studi, kandungan yang ada dalam sayuran dapat membantu Anda menjaga memori. Selain vitamin E, sayuran juga mengandung vitamin B6, dan B12 yang merupakan senyawa penting untuk mendobrak tingkat homocystein, yang dapat mengakibatkan lupa dan bahkan penyakit Alzheimer. 

7. Kacang tanah dan selai kacang

Meskipun keduanya tinggi lemak, kacang tanah dan selai kacang cenderung tetap menjadi sumber lemak sehat. Selain itu juga mengandung vitamin E. Makanan ini dapat membantu menjaga jantung dan otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

sumber : uniqpost.com

salam sehat

Minum Teh Hijau dari Muda, Manfaatnya Terasa sampai Tua

Kebiasaan masyarakat Jepang mengonsumsi teh hijau setiap hari sepertinya bisa kita tiru. Pasalnya, dari kebanyakan hasil penelitian yang dilakukan teh hijau mampunyai manfaat yang banyak sekali bagi kesehatan baik bagi remaja, dewasa serta lansia. Bahkan manfaatnya bukan hanya untuk kesehatan loh teh hijau juga ambil alih dalam hal kecantikan khususnya mempercantik bagian rambut.

Kandungan Vitamin C dan E yang dikandung teh hijau dapat memperkuat daya tahan tubuh, kesehatan rambut, serta kesehatan kulit. Berkat Antioksidannya yang tinggi, peremajaan sel tubuh akan berlangsung dan terhindar dari kerusakan. Jika Kita mengonsumsi teh hijau secara rutin, maka resiko kecacatan dan kelemahan fisik lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi teh hijau. Antioksidan juga turut menangkis kerusakan sel yang dapat menyebabkan beragam penyakit. Kandungan vitamin K yang dimiliki dipercaya dapat mencegah pembekuan darah dalam tubuh. Berdasarkan penelitian tiga mahasiswa semester VII Fakultas Kedokteran Universitas Sebelas Maret Solo, yaitu Afandi Dwi Harmoko, Yasjudan Rastrama, dan Trisna Adhy Wijaya, menyimpulkan bahwa teh hijau dapat juga dijadikan terapi pendukung pada terapi Tuberculosis. Ini karena teh hijau mengandung senyawa polifenol yang dapat menghambat perkembangbiakan mikobakterium, yakni epigallocatechin gallate (EGCG).

Hasil studi pada American Journal of Clinical Nutrition, menyatakan bahwa kandungan teh hijau yang dikonsumsi rutin sangat berperan dalam menjaga kesehatan seseorang di masa tuanya dari kemungkinan terjadinya kecacatan atau kelemahan fisik karena faktor usia. Mengonsumsi teh hijau membuat tubuh Kita lebuh aktif sehingga dapat melatih otot tungkai yang berguna ketika kita tua nanti. Walaupun Teh hijau memiliki kandungan kafein, tapi teh hijau tidak memiliki resiko tinggi bila dikonsumsi rutin karena jumlah kafein pada teh hijau tidak sebanyak pada kopi.

sumber : uniqpost.com

salam sehat

Resep Herbal dari Kunyit

Berikut resep-resep obat herbal dengan bahan dasar kunyit :

Diare

Bahan :

• Kunyit 1 buah besar
• Daun jambu biji 10 lembar (dipilih 4 lembar dari pucuk)
• Lempuyang 1 jari tangan

Cara membuat :
Semua bahan dicuci sampai bersih, lalu diiris-iris tipis. Rebus dalam 3 gelas air hingga tersisa 2 gelas.
Aturan minum :
Dewasa : 1/3 gelas
Anak usia 7-12 tahun : 3 kali sehari 5 sendok makan
Anak usia 4-6 tahun : 3 kali sehari 2 sendok makan
Anak usia 1-3 tahun : 3 kali sehari 1,5 sendok makan
Bayi usia 1,5-6 bulan : 3 kali sehari 1 sendok teh
Bayi usia 7-11 bulan : 3 kali sehari 2 sendok teh

Cacingan

Bahan :

• Kunyit 10 gram
• Mengkudu 1 buah
• Gula aren

Cara membuat :
Buah mengkudu yang sudah masak dibersihkan lalu ditumbuk halus. Campur dengan parutan kunyit. Seduh dengan 1 gelas air hangat masukan gula aren. Diminum 2 kali sehari.

Bronkitis

Bahan :

• Kunyit 10 gram
• Daun patikan kebo 10 gram
• Madu

Cara membuat :
Rebus daun patikan kebo dan irisan rimpang kunyit dalam 2 gelas air. Tunggu hingga tersisa 1 gelas. Angkat dinginkan saring lalu tambahakan madu. Diminum 2 kali sehari masing-masing ½ gelas.
***
Selamat Mencoba……Semoga Bermanfaat…..
*Sumber Trubus

Manfaat Kunyit

Dia memiliki beberapa nama, misalnya kunir, koneng temen, koneng, temu kuning, biasanya di Kalimantan disebut kalesiau, sedangkan di Sumatra bisa dipanggil jiten atau kunir, dan di Sulawesi disebut sebagai Nuyik. Dan di Inggris biasa dipanggil Tumeric, sedangkan nama Latinnya adalah Cucurma Longa

Kunyit ini bisa digunakan sebagai penyedap dan pewarna kuning dalam makanan. Kukurmin banyak digunakan sebagai penguat rasa pada industri makanan.

Bagian yang biasanya digunakan untuk herbal adalah rimpang. Efek herbal yang bisa dimanfaatkan adalah menjaga stamina, hepatoprotektor, diuretik, antioksidan, antiradang, imunomodulator, dan antikanker.

Rimpang kunyit digunakan untuk menurunkan tekanan darah, obat malaria, obat cacing, obat sakit perut, memperbanyak ASI, stimulan, mengobati keseleo, memar dan rematik. Rimpang bersifat inflamasi, antihiperkolesterolemia, antioksidan, antiproliperatif, dan antitumor. Selain itu juga bisa digunakan untuk meredakan batuk dan antikejang. Pemberian kunyit bersama obat atau bahan lain juga menimbulkan interaksi tertentu. Kunyit meningkatkan aktivitas obat antikoagulan atau mengurangi penggumpalan sehingga dapat menyebabkan meningkatnya resiko perdarahan.

Kukurmin dalam rimpang kunyit juga bekerja sebagai antibakteri, mematikan kuman dan menghilangkan rasa kembung. Kukurmin merangsang kerja dinding empedu untuk mengeluarkan lebih banyak cairan pemecah lemak. Minyak atsiri dalam kunyit juga berfaedah mengurangi gerakan usus sehingga kunyit juga berlaku sebagai antidiare.

Salam Sehat

Hilangkan Masalah Kulit dengan Kunyit

 

KUNYIT memang punya banyak manfaat yang mengejutkan. Salah satu manfaat yang dapat Anda peroleh dengan menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.

Di antara rempah-rempah yang lain, kunyit berguna memperbaiki kondisi kulit Anda. Tanpa efek samping, kunyit lebih bermanfaat dibanding krim kulit Anda dan dapat memperbaharui kulit secara keseluruhan, demikian yang dilansir Quickeasyfit. Berikut ini faktanya:

-  Kunyit dapat menyembuhkan pigmentasi yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
-  Mencegah proses penuaan karena punya sifat antioksidan.
-  Sebagai salah satu komponen yang membantu melembapkan kulit dan mengurangi kekeringan.
-  Menyembuhkan memar dan mencerahkan luka bekas terbakar.
-  Membersihkan kulit wajah, membuat kulit Anda bersinar, dan warna kulit cerah.
-  Membantu melawan gangguan kulit, seperti eksim, psoriasis, dan ruam merah, juga membantu meringankan stretch mark atau selulit.

Untuk penggunaan internal, Anda bisa mengonsumsi satu sendok teh kunyit bubuk. Bisa dicampur dengan susu atau gula. Tambahkan air hangat, aduk, dan minum secara teratur. Minum setiap hari dan lihat manfaatnya untuk kulit Anda.

Sementara untuk penggunaan eksternal, Anda bisa membuat pasta kunyit dengan tepung buncis dan sedikit air. Terapkan pasta ini sebagai masker, diamkan selama 10 menit, lalu bilas. Lihat perbedaan yang terjadi pada kulit wajah Anda. (ina)
(tty)

sumber :  health.okezone.com

salam sehat

Teh Hijau, Obat Antikanker Alami

SELAMA bertahun-tahun, teh hijau dipercaya kaya akan manfaatnya bagi kesehatan kita. Saat ini para ahli telah mengidentifikasi bagaimana teh hijau bisa mencegah penyebaran kanker payudara dan prostat.

Bahan kimia dalam teh hijau, yang disebut polifenol, dapat menghambat dua sel protein yang memicu pertumbuhan dan perubahan sel tumor. Hal itu yang disebut  dengan faktor pertumbuhan endotel vaskular dan faktor pertumbuhan hepatosit, demikian yang dilansir Foxnews, Sabtu (20/10/2012).

Penelitian dilakukan pada sekitar 40 wanita. Mereka menerima ekstrak teh hijau memiliki tingkat lebih rendah pada faktor pertumbuhan tumor setelah dua bulan pengobatan. Penelitian ini dilakukan untuk mengetahui dosis pasti pemberian teh hijau yang sesuai untuk para pasien. Memang belum dapat dipastikan apakah teh hijau mampu mencegah kanker secara keseluruhan, namun para ahli mulai memahami bagaimana mekanisme antitumor bekerja.

Masyarakat yang gemar mengonsumsi teh hijau seperti Jepang, kasus kanker prostat maupun kanker payudara tiga kali lebih rendah bila dibandingkan dengan Amerika Serikat. Studi ini berharap konsumsi teh hijau murni dapat menjadi alternatif pengobatan kanker yang sehat.
(tty)

sumber : health.okezone.com  

Salam Sehat

Foreplay Dari Mancanegara

Seiring waktu berlalu, tentu banyak hal yang telah Anda dan pasangan coba sebagai pemanasan kala bercinta. Kehabisan akal, putus asa, pun selalu kembali kepada hal yang telah dilakukan sebelumnya, pasti membosankan!

Jangan bosan untuk selalu mencari banyak informasi foreplay yang tersebar dan tidak diketahui, atau ciptakan sendiri kreasimu, ingatlah menjadi kreatif merupakan salah satu cara untuk berimprovisasi dan menemukan kenikmatan yang selama ini belum pernah Anda rasakan. Demikian beberapa contoh kreasi dari orang-orang di berbagai belahan dunia yang mungkin dapat menjadi inspirasi.

Permainan dingin dan panas sangat digemari oleh orang-orang Inggris.  

Siapkan sebongkah batu es dan teh hangat, berserah mau disajikan manis atau pahit tak ada pengaruhnya. Caranya, minum teh panas sebelum memberikan fellatio (seks oral). Kemudian mainkan kelamin pasangan di mulut kita yang hangat. Sementara tangan Anda, yang sebelumnya sudah di dinginkan terlebih dahulu dengan memegang batu es, menjelajahi paha dalamnya, sensasi tangan panas serta mulut yang hangat akan memberikan sensasi yang mengejutkan.

Di Chile telepon merupakan sarana yang cukup efektif guna membangkitkan gairah pasangan.  

Saat pasangan sedang dinas luar kota atau rapat penting hingga larut malam, misalnya, telepon dan deskripsikan pakaian dalam apa yang sedang kita pakai. Goda dia dengan kata-kata mesra. Dia pasti ingin buru-buru menyelesaikan pekerjaannya dan segera beranjak pulang.

Nggak hanya meeting saja yang perlu dijadwal, urusan tempat tidur pun perlu juga masuk dalam agenda sehari-hari.  

Keteraturan orang Jerman ini bukannya tanpa alasan. Soalnya dengan mempersiapkan segala sesuatu terlebih dahulu, misalnya mendiskusikan posisi yang diinginkan atau mengatur kamar biar suasana tambah romantis, justru membuat acara bercinta tidak mengecewakan. Hal ini mungkin bisa menjadi ide bagi Anda yang tidak suka bercinta dengan persiapan formal, pun beralih dan mencoba menjadi teratur.

Ingatlah, komunikasi saat membicarakan alur posisi, setting kamar, busana, hingga alat perangsang, justru menimbulkan fantasi yang tak kunjung selesai. Hingga pasangan semakin penasaran dan tidak dapat sabar menunggu waktunya bercinta, pun jangan tanyakan bagaimana gairahnya!

Sementara masyarakat Portugal percaya kalau makanan yang mengandung afrodisiak alias perangsang gairah bakal menambah suasana bercinta tambah panas.  

Makanya mereka suka banget bereksperimen dengan berbagai makanan dan menurut mereka, salah satu buah yang efektif untuk meningkatkan gairah adalah nanas. Mau dijus atau dimakan langsung, sama dahsyatnya!

sumber :  http://faktaduniamaya.blogspot.com

artike terkait : Cara Meningkatkan Gairah dan Vitalitas Seks

Kondisi Gigi Cermin Kesehatan Tubuh

YOGYAKARTA, KOMPAS.com -  Gigi merupakan gambaran secara menyeluruh kondisi kesehatan seseorang, karena banyak penyakit di dalam tubuh berawal dari kondisi gigi. Demikian dikatakan pakar kesehatan gigi dan mulut dari Universitas Muhammadiyah Yogyakarta, Hastoro Pintadi drg. Sp.Prost.
    
"Kondisi gigi yang tidak sehat akan menyebabkan kuman atau bakteri yang ada di rongga mulut masuk ke dalam tubuh, sehingga muncul penyakit seperti jantung dan ginjal," kata Hartoro di Yogyakarta, Senin (15/10/2012).
    
Oleh karena itu, menurut dia, sangat penting bagi setiap orang untuk merawat giginya dengan baik, agar kesehatan tubuhnya tetap terjaga.   
"Cara ideal dalam merawat gigi sebenarnya cukup mudah dan tidak memerlukan biaya yang mahal," ungkap Ketua Program Studi Kedokteran Gigi Universitas Muhammadiyah Yogyakarta (UMY) itu di sela-sela pemeriksaan gigi gratis dalam rangka Bulan Kesehatan Gigi Nasional 2012.

Ia mengatakan cara yang paling ideal dalam merawat gigi adalah menggosok gigi dua kali sehari dengan bersih dan memeriksakan gigi ke dokter gigi setiap enam bulan sekali. Dengan demikian, kesehatan gigi dan anggota tubuh akan tetap terjaga.

Direktur Rumah Sakit Gigi dan Mulut Pendidikan (RSGMP) UMY Iwan Dewanto, mengatakan kesadaran masyarakat terhadap kesehatan giginya saat ini masih kurang. Masyarakat baru peduli dengan kesehatan giginya jika terasa sakit dan ada keluhan.

"Kesadaran masyarakat terhadap pentingnya menjaga kesehatan gigi itulah yang perlu terus menerus ditingkatkan," katanya.

Menurut dia pemeriksaan gigi gratis diharapkan dapat membantu meningkatkan kesadaran masyarakat untuk lebih menjaga kesehatan gigi dan tubuhnya. "Masyarakat juga harus lebih rajin memeriksakan giginya. Jangan hanya ketika sakit gigi baru ingat dan datang ke dokter gigi," katanya.

Ia mengatakan kesehatan gigi juga berkaitan dengan cara dan waktu menggosok gigi. Jika cara menggosok gigi salah dan terlalu lama jangka waktunya justru akan menyebabkan penyakit.

"Berapa kali kita gosok gigi itu tergantung berapa kali kita makan ditambah dengan sebelum tidur," katanya.

Menurut dia jika sisa makanan terlalu lama menempel pada gigi atau dalam jangka waktu 6-7 jam akan membuat sisa makanan itu sulit dibuang dan akan menimbulkan lubang pada gigi.

Selain itu, jika menggosok gigi jangan terlalu kencang agar enzim pada gigi tidak terkikis. Menggosok gigi mempunyai dua fungsi, yakni membersihkan gigi dan memijat gusi. Ia mengatakan gusi sudah memiliki pertahanan sehingga jika tidak benar menggosok gigi akan membuat gigi rusak.

"Jadi, pilih bulu sikat gigi yang halus dan menggosok gigi bukan hanya maju-mundur tetapi juga harus naik-turun," katanya.

sumber :  http://health.kompas.com

Atasi Hipertensi dengan Cranberry

Cranberry (Foto: Corbis)

TEKANAN darah tinggi berisiko meningkatkan ancaman penyakit lain seperti, jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan risiko Anda dari penyakit komplikasi akibat darah tinggi.

Meminum jus cranberry  yang kaya akan antioksidan dapat membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah. Jus rendah kalori ini memang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Peneliti menyebutkan bahwa mereka yang mengonsumsi jus cranberry secara rutin setiap hari selama delapan minggu dalam dosis yang tepat, mengalami penurunan yang signifikan pada tingkat tekanan darah rata-rata, demikian yang dilansir Everydayhealth.

Selain menjaga makanan dengan baik, perubahan gaya hidup akan membantu mengontrol tekanan darah. Pastikan untuk berolahraga secara teratur, menjaga asupan natrium dan alkohol, dan jangan biarkan stres menghampiri Anda. Dan ingat untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki gejala atau pertanyaan seputar penyakit ini. (ina)
(tty)

sumber : health.okezone.com

Cara memutihkan daerah Miss V

 

Area lipatan pangkal paha memang sering kali berwarna lebih gelap dari bagian tubuh yang lainnya. Bagi beberapa orang, kondisi ini sering kali dirasa mengganggu secara penampilan.

Ya, warna gelap di lipatan pangkal paha ini bisa terjadi karena berbagai faktor, demikian menurut dokter Erawita Moegni, SpKK, spesialis kulit dari Clinique Suisse-Jakarta. Kondisi yang tidak menyenangkan ini, antara lain, disebabkan faktor hormonal maupun akibat iritasi pada lipatan pangkal paha yang meninggalkan pigmentasi berlebih.

Masalah kehitaman pada area lipatan paha ini sering ditemukan pada wanita dengan berat badan berlebih. Resistensi insulin yang kerap terjadi pada wanita dengan berat badan berlebih memicu warna lebih gelap pada area lipatan.

Bila kehitaman disebabkan berat badan berlebih, sebaiknya dilakukan diet terlebih dahulu. Setelah berat badan ideal, kemudian dapat dilakukan perawatan pemutihan.

Perawatan pemutihan bisa dimulai dengan menggunakan whitening agent berupa krim yang mengandung asam glicolic, arbutin, ataupun hidroquinon.

Penggunaan whitening agent biasanya juga dikombinasi dengan krim tretinoin yang bermanfaat untuk meregenerasi sel-sel kulit. Krim-krim ini digunakan 3-4 minggu sebelum perawatan selanjutnya. Selain mengurangi gradasi area intim yang menghitam, juga sebagai pengondisian kulit lipatan. Tujuannya agar area lipatan yang berkulit tipis itu tidak mudah iritasi bila dilakukan perawatan yang sifatnya lebih radikal.

Perawatan selanjutnya dengan mikrodermabrasi pada area yang menghitam tersebut. Tentu saja dengan menggunakan tip yang lebih kecil agar fleksibel mencapai area intim yang tersembunyi. Mikrodermabrasi bisa dilakukan 2-3 minggu sekali sembari tetap menggunakan perawatan menggunakan krim.

“Biasanya mikrodermabrasi dilakukan 4 kali dalam 1 paket perawatan. Setelah selesai 1 paket perawatan, biasanya sudah terlihat hasilnya,” ungkap dokter Era.

Bila perawatan dirasa masih kurang maksimal, dapat dilakukan mikrodermabrasi lagi sesuai kebutuhan. Namun, bila dirasa sudah cukup, perawatan krim bisa diteruskan hingga beberapa minggu kemudian.

Untuk perawatan pranikah, dokter Era menyarankan untuk mempersiapkan perawatan minimum 1-2 bulan sebelum hari H. Walaupun, menurut dokter Era, ini juga belum tentu bisa memberi hasil maksimal.

“Yang terpenting, upayakan agar berat badan cukup ideal serta tak menggunakan pakaian dalam terlalu ketat ataupun berkaret kencang,” pungkas dokter Era mengingatkan.

Redakan Stres dengan Jogging

Joging lepaskan stres (Foto: Corbis)

BAGAIMANA Anda bisa tidur dalam keadaan stres dan rasa cemas tinggi? Olahraga menjadi salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap tidur nyenyak.

Jogging dan latihan intensitas tinggi lainnya sangat berguna untuk tidur. Pertama, jogging akan melawan rasa cemas dengan membakar hormon stres dan meningkatkan produksi endorfin, yang bertindak sebagai relaksan alami. Kedua, otot yang sudah berolahraga dapat meyakinkan tubuh untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak. Jogging setiap hari, terutama setelah bekerja akan sangat efektif, demikian yang dilansir Quickeasyfit.


Jika Anda enggan untuk melakukan kegiatan fisik, hal lain yang dapat Anda lakukan dengan menuliskan keluh kesah Anda dalam sebuah jurnal. Terkadang orang tidak menyadari, stres adalah ketidakmampuan Anda mengubah pikiran negatif menjadi pikiran yang lebih positif.


Menuliskan apa yang Anda pikirkan bisa menjadi salah satu solusi untuk menumpahkan pikiran dan membuat Anda melepaskan stress. Alhasil, Anda pun tidak terlalu fokus pada permasalahan dan bisa tidur dengan nyenyak.
(tty)

Ternyata, Kunyit Ampuh Atasi Rambut Rapuh

Perawatan rambut (Foto: Corbis)

KESAL melihat rambut Anda sudah tidak sehat lagi? Bingung memilih produk perawatan rambut yang baik? Mungkin Anda bisa mencoba bahan-bahan alami berikut yang teryata dapat membantu menyehatkan rambut Anda.

Sayuran berwarna hijau gelap seperti brokoli, atau bayam punya kandungan tinggi vitamin A. Dan vitamin A sangat penting untuk produksi minyak alami yang kondisi rambut kita dan memberikan bersinar dan elastisitas. Sayuran hijau gelap juga menyediakan zat besi dan kalsium, yang keduanya penting untuk rambut sehat.

Biotin dalam telur bekerja untuk melindungi folikel rambut dan poros untuk mencegah kerusakan, sehingga mendorong pertumbuhan rambut dan membuatnya lebih sehat. Studi dari University of Bologna dan George Washington University School of Medicine juga menunjukkan bahwa biotin meningkat kesehatan kuku, ketebalan rambut mencegah rambut rapuh, demikian yang dilansir Lovestrong.

Anda mungkin tidak pernah menduga sebelumnya bahwa kunyit juga dapat membantu menyehatkan rambut. Pada beberapa kasus, rambut rapuh di akibatkan oleh peradangan, dan kunyit mampu merangsang steroid alami tubuh, kortikosteroid, untuk mengurangi inflamasi dan pembengkakan.

Selain itu, MPB Penelitian laboratorium di Korea melakukan penelitian awal yang menyimpulkan komponen dalam kunyit yaitu kurkumin, juga membantu pertumbuhan rambut dengan menghambat hormon yang menyebabkan folikel mati. (ina)
 

Ingin Cepat Langsing, Konsumsi Jahe Tiap Sarapan

Jahe bantu bakar kalori (Foto: Corbis)

MENURUNKAN berat badan dengan diet dan olahraga adalah hal yang biasa. Namun pernahkah Anda mendengar ada bahan alami yang ternyata juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Jahe adalah salah satu bumbu rempah yang sering digunakan untuk menghilangkan bau amis pada ikan atau daging. Fungsi lain dari jahe ternyata dapat juga membantu Anda membakar kalori dalam tubuh. Menurut sebuah studi di Columbia University dan New York Obesity Research Center, menambahkan satu sendok teh bubuk jahe kering untuk makan atau minum secangkir teh jahe saat sarapan menghasilkan lebih dari 43 kalori yang terbakar setelah makan.

Lada hitam juga dapat membantu meningkatkan metabolisme sebanyak 8 persen karena senyawa, piperine, ditemukan dalam lada hitam. Rempah ini membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi, untuk hasil yang lebih maksimal, gunakan lada hitam segar bukan yang buatan, demikian yang dilansir Foxnews.

Kayu manis adalah cara lezat untuk menambah rasa manis untuk hidangan tanpa harus menggunakan gula. Dalam terbitan Diabetes Care Journal, kayu manis dapat membantu penurunan berat badan. Kayu manis punya kemampuan untuk membantu menjaga kadar gula darah di bawah kontrol, sehingga mengurangi jumlah insulin yang diproduksi setelah makan. Kayu manis juga memperlambat pengosongan lambung, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. (ina)

sumber : health.okezone.com

Tiga Gaya Hidup Sehat Ini Tingkatkan Gairah Seks

HUBUNGAN ranjang yang menyenangkan menjadi impian setiap pasangan. Untuk meraih hal itu, sebaiknya Anda pintar menerapkan kebiasaan hidup sehat.

Gaya hidup sehat berpengaruh pada kehidupan seks yang sehat pula. Oleh karenanya, Anda bisa meraih impian itu seperti dilansir Healthdaynews:

Kelola stres Anda

Stres dapat memperburuk kehidupan seks. Oleh karenanya, luangkan selalu waktu untuk bersantai dengan pasangan. Tidak perlu liburan yang "wah", cukup liburan sederhana, asal Anda dan pasangan dapat me-refresh suasana yang tegang akibat pekerjaan.

Jangan lupa selalu menjaga komunikasi dengan pasangan setiap hari. Pesan singkat atau telepon singkat sekadar mengingatkan waktu makan dan mengucapkan "I Love You"  misalnya, dapat membuat hubungan kian terjaga hangat dan harmonis.

"Luangkanlah sedikit waktu untuk berkomunikasi dengan pasangan di sela kesibukan. Menjaga komunikasi dengan pasangan dapat meredakan tingkat stres di waktu-waktu kerja. Sedangkan orang yang terlalu banyak bekerja dan membiarkan stres menderanya, sama dengan membiarkan waktu menggerus keharmonisan dengan pasangan dan mematikan kehidupan seks," ujar Irwin Goldstein, Kepala Editor The Journal of Sexual Medicine.

Konsumsi Makanan Sehat

Arteri yang tersumbat dengan lemak jenuh tidak dapat membawa darah secara optimal ke area genital yang dapat melecutkan gairah seks. Oleh karena itu, erat hubungan antara penyakit jantung dan disfungsi ereksi. Berat badan berlebih juga dapat mengacaukan hormon seks.

"Obesitas dapat menggeser keseimbangan antara estrogen dan testosteron. Dan testosteron yang rendah dapat menurunkan gairah seks pria," ujar Michael Krychman, Direktur Eksekutif Pusat Kesehatan California Selatan.

Nutrisi juga perlu diperhatikan. Misalnya, kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan libido yang rendah.

Exercise, exercise!

Ya, ayo olahraga. Pasalnya, fisik yang bugar berkat olahraga dapat meningkatkan aliran darah, yang secara teori dapat membuat seks lebih menyenangkan, karena gairah seksual bagi pria, dan wanita melibatkan peningkatan aliran darah ke daerah kelamin.

Olahraga pun meningkatkan endorfin, yang dapat mengangkat suasana hati Anda, Serta dapat meningkatkan energi Anda. Belum lagi, bonus dari olahraga rutin adalah tampilan tubuh yang bugar dan kencang, ini membuat sebagian orang merasa lebih seksi. (tty)

sumber : health.okezone.com

Tips Untuk yang malas Olahraga

 

.

Malas pergi ke gym, sepak bola, bermain badminton atau sekedar jogging? Ya banyak orang malas olahraga karena berbagai alasan. Dan memang terlihat lebih nyaman duduk di sofa sambil makan camilan dan nonton acara televisi favorit dirumah.

Malas-malasan memang terlihat lebih nyaman tapi dalam jangka panjang dapat sangat merugikan. Di banyak artikel sebelumnya kami telah menjelaskan bahwa kesehatan adalah suatu investasi yang paling penting di masa depan dan salah satu yang paling berperan adalah Olahraga. Olahraga dapat membuat mood lebih baik dengan cara meningkatkan serotonin, meningkatkan energi tubuh, meningkatkan produktifitas, mengurangi risiko berbagai macam penyakit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dalam hati mungkin anda berkata “Iya saya tahu olahraga baik untuk kesehatan tapi saya lagi males olahraga, gimana dong?”. Untuk menghilangkan rasa malas itu lakukan tips-tips di bawah ini.

1. Cari motivasi atau alasan mengapa kita perlu olahraga

Musuh yang paling berat dari seorang yang malas adalah diri mereka sendiri. Mereka tidak menemukan alasan yang tepat kenapa mereka perlu olahraga bahkan meskipun sudah mengetahui manfaat-manfaat olahraga.

Carilah motivasi atau alasan mengapa kita perlu olahraga. Misalnya ingin mendapatkan tubuh yang indah tanpa gumpalan lemak berlebih di perut dan pipi. Ingin membentuk perut sixpack, ingin meningkatkan prestasi belajar, supaya tidak mudah lelah dan lain-lain.

Para ahli sepakat bahwa trik motivasi nomor satu supaya seseorang melakukan suatu hal adalah menetapkan tujuan yang jelas. Tanpa tujuan yang jelas seseorang tidak akan mau melakukan suatu hal terlebih jika hal itu memerlukan usaha.

Coba ingat-ingat kapan terakhir anda pergi ke sebuah toko tanpa ingin membeli apa-apa dan pergi ke toko tersebut hanya karena anda ingin pergi kesana. Pasti anda tidak pernah pergi ke toko tanpa tujuan yang jelas kan?. Nah itu kunci pertama yang harus dilakukan yaitu menentukan motivasi kenapa ingin berolahraga dan hasil akhir apa yang diinginkan.

2. Buat jadi menyenangkan

hal-hal yang membuat olahraga bisa menjadi menyenangkan diantaranya:

• coba bergabung dengan komunitas yang sudah ada misalnya ikut event jalan sehat, komunitas pesepeda, ikut club sepak bola dan lain-lain. Alternatifnya, kita bisa membentuk komunitas sendiri dengan berolahraga bersama orang-orang yang kita suka atau keluarga kemudian ajak orang lain untuk bergabung. Olahraga tidak akan menyenangkan jika dilakukan sendiri kecuali jika kita sudah mempunyai motivasi yang kuat.
• Tidak ada salahnya membawa pemutar musik saat jogging, membaca majalah saat mengayuh sepeda statis, nonton TV saat treadmill atau sit up, atau memutar musik saat bermain bulu tangkis dan futsal. Hiburan-hiburan itu akan membuat suasana latihan menjadi lebih nyaman.
• Tanya pada ahlinya. Banyak olahraga yang bersifat kompetisi untuk dapat mengalahkan lawan bermain kita memerlukan trik-trik dari ahli yang sudah berpengalaman. Trik-trik ini juga membuat kita lebih tertantang sehingga permainan menjadi jauh lebih menyenangkan.
• Cari tempat yang nyaman dan menyenangkan

3. Fokus pada olahraga yang ringan

Seorang yang lama tidak berolahraga tidak seharusnya lari maraton selama 60 menit saat mulai latihan supaya mencapai berat badan ideal dalam waktu singkat. Mulailah dari yang ringan-ringan misalnya jalan santai, lompat tali, bersepeda, berenang dan lain sebagainya waktunya pun jangan terlalu lama. Waktu latihan bisa ditambah secara bertahap

4. Mulailah hari ini

Salah satu yang paling sulit saat kita sedang malas adalah memulai sesuatu. Tapi saat sudah mulai latihan bisa jadi kita akan menikmati dan ketagihan karena sebenarnya olahraga memperbaiki mood menjadi lebih baik dan setelah kita melakukannya beberapa kali, kita sudah bisa mendapatkan manfaatnya.

Bagaimana kalau yang malas olahraga itu kakak, adik, saudara, suami atau istri? Prinsipnya sama, yaitu menemukan motivasi, buat menjadi lebih menarik, dan sarankan untuk melakukan olahraga yang ringan-ringan terlebih dahulu. Tips-tips di atas tetap berlaku tetapi dengan sedikit modifikasi tentunya.

sumber : tipskesehatan.web.id

Salam Sukses

Rekomendasi Diet untuk Golongan Darah A,O,B dan AB

 

Diet untuk golongan darah A

Untuk tipe darah A direkomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan yang terbuat dari susu dan produk daging, orang dengan golongan darah A biasanya memiliki sistem pencernaan yang relatif sensitif, banyak mengkonsumsi makanan yang mempunyai karbohidrat tinggi tapi rendah lemak, juga dianjurkan untuk menjadi vegetarian, cobalah untuk lebih rileks dengan melakukan meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan olahraga non kompetitif dan cukup istirahat untuk meminimalkan stres.

Contoh makanan untuk darah tipe A:

Untuk sarapan, Minum air dicampur dengan air jeruk nipis + Oatmel

Makan siang, Makan Gandum Roti Salad plus one-piece dan Herbal Tea

Snack Sore, Makan dua potong kue Beras dan Minuman Teh Hijau

Makan Malam, Makan Pasta + Brokoli tanpa daging ditambah Yoghurt dan Herbal Tea

Sementara orang yang memiliki golongan darah A dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran saja, atau diet vegetarian.

Diet untuk golongan darah B

Untuk golongan darah B disarankan untuk mengkonsumsi berbagai makanan dan minum susu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, namun membatasi asupan daging. Carilah kegiatan rutin berupa hobi dan kreativitas untuk mengatasi stres.

Karakteristik pemilik golongan darah B adalah:

Biasakan berolahraga di pagi hari untuk menjadi lebih energik, dianjurkan untuk pola konsumsi makanan dalam jumlah kecil, tetapi untuk frekuensi makan (lebih sering makan dengan porsi kecil) lebih padat.

Menu diet yang disarankan:

Sarapan, Minum air dicampur dengan lemon + Satu potong atau dua potong roti + keju + Juice Anggur

Mid-pagi Snack, Yoghurt

Makan siang, 4 potong dada ayam + 2 buah Plum Salad + Teh Herbal

Sore Snack, Minum Cheesecake + Teh Herbal

Makan malam, Kopi + Omelet Fruit Salad

Diet untuk Golongan Darah O

Golongan darah O disarankan untuk melakukan senam untuk mengatasi stres, mudah beradaptasi dengan lingkungan dan makanan yang ada, dibandingkan dengan tipe darah lain, darah tipe O memiliki kekebalan yang lebih tinggi, dianjurkan untuk mengkonsumsi daging, buah, ikan, sayuran karena memiliki kandungan protein tinggi dan rendah karbohidrat, risiko penyakit yang disebabkan oleh radang dan kerusakan organ seperti arthritis bila makanan yang dikonsumsi tidak sesuai.

Diet yang disarankan:

Sarapan, Makan buah pisang + 2 iris roti panggang berlapis mentega

Antara makan pagi dan makan siang, Teh herbal

Makan siang, Makan salad + bayam + sepotong daging panggang + apel

Snack Sore, Makan kue

Makan Malam, Makan sepotong daging + kentang rebus dan asparagus direbus + Teh Herbal + Buah.

Pola Diet untuk Golongan Darah AB

Golongan darah A dan B secara diametris berlawanan dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Direkomendasikan untuk orang dengan golongan darah B untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan, sedangkan bagi mereka yang memiliki golongan darah B disarankan untuk mengkonsumsi jamu atau pola makan vegetarian. Saran dari Adamo Dr Peter JD kepada pemilik golongan darah AB diet dengan diet vegetarian tetapi untuk saat tertentu masih mengkonsumsi produk susu. Terutama saat berolahraga. Secara keseluruhan golongan darah AB jarang ditemui tetapi masih memiliki keuntungan dan intoleransi dari golongan darah A dan B. Golongan darah AB dianggap memiliki sistem kekebalan sangat baik dibandingkan dengan golongan darah lain, tetapi tipe darah sangat rentan terhadap penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, saraf.

Anjuran olahraga untuk golongan darah AB adalah relaksasi dan meditasi. Makanan Laut, produk susu, beberapa jenis kacang-kacangan adalah makanan yang dianjurkan untuk golongan darah AB, sedangkan untuk jenis makanan yang tidak dianjurkan yaitu daging merah, kacang merah, jagung.

Terkait dengan beberapa nutrisi yang dibutuhkan, sebenarnya kebutuhan tubuh akan makanan organik termasuk sayur organik dengan nutrisi lengkap yang disesuaikan dengan tipe darah tertentu, dan untuk mengoptimalkan fungsi tambahan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dari kebutuhan prebiotik dan probiotik dan enzim, vitamin, mineral dan asam amino esensial. Untuk mencapai proses diet yang baik sesuaikanlah pola makan Anda dengan golongan darah Anda.

sumber :  tipskesehatan.web.id

Salam Sehat

6 Kebiasaan Buruk Bersama Pasangan yang Buat Tubuh Semakin Gemuk

Jakarta - Setiap wanita tidak ingin tubuhnya memiliki berat badan yang berlebihan. Mereka melakukan berbagai macam latihan serta menjaga pola makan untuk mengecilkan lingkar pinggang. Namun terkadang, usaha menguruskan tubuh sering tidak berhasil karena kebiasaan buruk yang sering dilakukan ketika bersama pasangan.

Menurut beberapa penelitian, wanita yang punya kekasih bahkan sudah menikah, berat badannya lebih mudah naik daripada wanita single. Penelitian itu menunjukkan bahwa lingkungan sekitar bisa menambahkan lemak dalam tubuh apabila pasangan mempunyai kebiasaan yang buruk.

Kebiasaan seperti apa yang dapat merusak program diet Anda? Dilansir dari Health Me Up, berikut penjelasannya.

1. Pria Senang Nonton Pertandingan Sambil Ngemil atau Minum

Setiap menonton pertandingan olahraga di televisi, pria suka mengambil camilan ditambah bir sebagai pelengkap. Umumnya, pria mengambil makanan ringan yang mudah dijangkau tanpa memikirkan makanan tersebut sehat atau tidak. Selain itu, satu botol bir mengandung 150 kalori. Kebiasaan pria bisa menular bila Anda tidak pandai mengontrol diri. Makanya, coba cari camilan sehat yang dapat dikonsumsi bersama ketika menemani si dia nonton pertandingan. Gantikan bir dengan jus untuk menjaga kesehatan Anda dan pasangan.

2. Wanita Suka Ngemil Pada Siang Hari

Mungkin hampir setiap siang Anda selalu menyiapkan makanan ringan ketika sedang berdua pasangan atau saat sedang bekerja. Untuk menjaga berat badan yang seimbang, pilihlah camilan sehat, seperti kacang, buah-buahan, dan biji-bijian. Kemudian, atur jadwal makan dan tetap mengontrol porsinya ketika mengonsumsi makanan ringan bersama pasangan.

3. Pria Lebih Suka Makan French Fries daripada Sayuran

Beberapa studi mengungkapkan bahwa pria lebih suka makan kentang goreng daripada sayuran. Mereka berpikir kalau protein dan karbohidrat sehat untuk tubuh dan tidak begitu mementingkan asupan seratnya. Akan tetapi, para pakar diet dan dokter menyarankan kalau sayuran, gandum, serta buah-buahan penting ditambahkan dalam menu Anda dan pasangan supaya tidak merusak program diet yang sedang dijalani.

4. Wanita Selalu Tambahkan Dessert ke Dalam Menu

Wanita cenderung memesan atau membuat makanan pencuci mulut setelah makan 'berat' bersama pasangan. Agar tubuh tidak semakin 'melebar', sebaiknya Anda pilih makanan penutup yang sehat, seperti dark chocolate atau buah-buahan. Anda pun bisa membuat dessert spesial untuk pasangan, misalnya potong buah-buahan, tambahkan sedikit yogurt atau selai kacang buatan sendiri. Bila Anda sedang makan di restoran, pancake merupakan penutup yang sehat dengan beberapa kacang dan saus sebagai topping-nya.

5. Pria Makan Dalam Porsi Besar

Hampir semua pria makan dalam porsi besar. Jangan sampai hal itu mempengaruhi Anda sehingga tidak dapat mengontrol porsi makan. Saat sedang makan bersama si dia, pikirkan pola makan sehat yang tidak membuat tubuh bertambah gemuk. Ingat, pembakaran kalori dalam tubuh wanita 16 persen lebih sedikit daripada pria.

6. Wanita Selalu Ingin Makan Malam Romantis Setelah Nonton Film

Apakah Anda tahu kalau makan malam setelah nonton film bisa menggagalkan program penurunan berat badan? Saat menonton, tidak menutup kemungkinan kalau Anda dan pasangan mengonsumsi popcorn dan minuman bersoda. Setelah itu, Anda pergi makan malam bersama di sebuah restoran. Hal ini akan menambahkan lemak jenuh dan kalori yang tidak diperlukan oleh tubuh. Makanya, coba mengganti rencana kencan kalian, misalnya makan malam romantis di sebuah restiran kemudian jalan-jalan berdua ke taman. Selain bisa bermesraan, jalan-jalan dapat mengatasi masalah berat badan.

(eny/eny)

7 Camilan Mengenyangkan Tapi Tak Bikin Gemuk

Ingin disiplin menjalani diet sehat? Maka mulailah ngemil. Kebiasaan ngemil bisa membantu mengontrol rasa lapar dan mengurangi ukuran porsi saat makan besar. Tapi perlu diingat, ngemil di sini bukan mengudap keripik kentang, kraker rasa keju atau cookies rasa cokelat. Ini dia 10 camilan yang mengenyangkan tanpa membuat tubuh Anda makin gemuk, seperti dikutip dari Womens Health Mag.

1. Jagung & Kacang Polong Beku

Sayuran beku sama manfaatnya dengan sayuran segar bahkan pada jenis tertentu memiliki nutrisi lebih banyak. 1/2 cangkir kacang polong memiliki 55 kalori dan 3 gram serat. Sedangkan jagung 72 kalori dan 2 gram serat. Karena kaya serat dan rendah kalori, kedua sayuran ini memberi rasa penuh pada perut. Saat dimakan dalam keadaan beku, teksturnya jadi lebih keras namun tetap mudah dikunyah dan meleleh di mulut. Sehingga menimbulkan sensasi seperti makan kacang yang renyah.

2. Apel & Selai Kacang

Studi di Brazil menunjukkan, konsumsi tiga apel sehari bantu mengontrol bahkan mengurangi berat badan. Menurut Rui Hai Lui, Ph.D., yang ahli dalam meneliti apel di Cornell University, "Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan asupan buah dan sayur. Makanan ini meningkatkan volume sekaligus menurunkan kepadatan kalori. Potong apel menjadi empat bagian dan oleskan satu sendok teh selai kacang di atasnya. Hanya 100 kalori, dan sudah membuat Anda kenyang.

3. Oatmeal

Sejumlah studi menemukan bahwa oatmeal lebih mengenyangkan daripada sereal kering dalam jumlah kalori dan kandungan serat yang sama. Saat lapar mendera, seduh oatmeal instan dengan susu panas rendah lemak atau air panas. Taburi buah-buahan segar seperti stroberi, pisang atau blueberry agar rasanya lebih enak. Jika ingin pemanis, tambahkan satu sendok teh maple syrup atau madu murni.

4. Keju Cheddar

Jangan takut untuk mengonsumsi keju, selama jumlahnya tidak berlebihan. Satu tangkup roti gandum dengan isian keju, tomat ceri dan ketimun di dalamnya cukup untuk menghilangkan rasa lapar plus memenuhi kebutuhan protein harian.

5. Kacang Tanpa Garam

Berbagai jenis kacang, khususnya kacang tanah dan almond memiliki kandungan protein tinggi, asam lemak omega-9, karbohidrat, serat, kalsium, zat besi, magnesium dan rendah gula. Selain itu, keduanya juga rendah kalori dan lemak jenuh. Disarankan mengonsumsi kacang sebagai pengganti camilan, tapi hanya kacang yang tidak diberi garam.

6. Omelet

Omelet telur dengan beberapa potong kentang rebus mengandung karbohidrat dan protein yang mengenyangkan dan kaya energi, namun rendah kalori. Buatlah omelet berisi potongan sayur beku, dan goreng dengan sedikit minyak.

7. Popcorn

Ternyata popcorn tidak masalah jika dimakan saat malam hari, asalkan Anda tidak menuang mentega cair atau bumbu-bumbu olahan diatasnya. Popcorn merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik dan juga rendah kalori.

Salam Sehat

Latihan Pernapasan untuk Bantu Merampingkan Perut

Jakarta - Berolahraga rutin merupakan cara yang paling sering dianjurkan agar mendapatkan berat badan ideal selain diet. Namun hasil dari olahraga dan diet sehat dalam melangsingkan badan bisa lebih maksimal jika diikuti dengan latihan pernapasan.

Latihan pernapasan atau yang lebih dikenal dengan Oxycise tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga sangat efektif untuk membentuk perut. Latihan ini tidak memerlukan biaya dan seorang personal trainer untuk mendampingi. Apa saja jenis-jenis Oxycise? Simak uraiannya berikut ini, seperti dikutip dari Bold Sky.

1. Bernapas Dalam-dalam
Ini adalah jenis Oxycise yang paling mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan waktu antara 15-20 menit setiap harinya. Menarik napas dalam-dalam dapat meningkatkan asupan oksigen yang dapat membantu membakar kalori. Selain itu dengan menghirup banyak oksigen, Anda dapat mengontrol hormon stres bahkan sangat membantu dalam mengendalikan nafsu makan.

Posisikan diri Anda duduk tegak dengan tangan ditaruh di pangkuan, kemudian tutup mata. Bermeditasilah selama 2-4 menit dengan bernapas normal. Setelah itu mulai mengambil napas dalam-dalam. Selama menghirup, hitung 1 sampai 4 dan saat menghembuskan napas hitung hingga enam. Ulangi selama 10-15 menit dan Anda akan memperoleh tubuh yang lebih segar dan rilaks.

2. Latihan Pernapasan Bellow
Oxycise yang juga dikenal dengan latihan pernapasan stimulan ini akan meningkatkan energi dalam tubuh sehingga Anda akan tetap aktif sepanjang hari. Duduk tegak di kursi, tutup mulut Anda dan bersantailah. Setelah itu tarik dan hela napas dengan cepat. Bernapas dengan cepat yang menekan paru-paru, dada dan perut akan membantu Anda mengecilkan lingkar pinggang. Lakukan latihan ini minimal 15 menit setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Pernapasan dari Perut
Menekan otot perut adalah fokus dari Oxycise yang satu ini. Agak mirip dengan latihan pernapasan pada yoga (pranayama), berlutut menjadi posisi untuk melakukan pernapasan perut. Gunakan bantal sebagai tumpuan lutut dan pastikan posisi Anda tetap tegak. Setelah itu pejamkan mata dan jaga tubuh tetap santai. Hitung sampai 10 dan kemudian mulai bernapas dalam-dalam, tahan selama 2 hitungan dan kemudian hembuskan sepanjang 5 hitungan. Ulangi pernapasan perut ini sebanyak 10 kali.

sumber : wolipop.detik.com (hst/kik)

Vitamin E Bantu Tingkatkan Jumlah Sperma

Minum vitamin E tingkatkan jumlah sperma (Foto: Corbis)

KETIKA pria mengalami disfungsi seksual jenis, termasuk masalah motilitas sperma, jumlah sperma rendah atau dorongan seksual menurun, hal itu bisa memalukan dan membuat frustrasi bagi mereka.

Berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengatasi hal ini sangatlah penting. Anda juga dapat mengubah pola makan Anda untuk mencoba memperbaiki masalah disfungsi seksual tertentu, termasuk menambahkan vitamin E lebih untuk diet Anda, demikian yang dilansir Livestrong.

Peningkatan Jumlah Sperma


Mengambil suplemen vitamin E atau mengubah diet Anda untuk memasukkan makanan kaya vitamin E, seperti biji bunga matahari, kacang, lobak dan tomat, bisa membantu meningkatkan kualitas sperma Anda. Penelitian yang dipublikasikan Archives of Andrologi dalam edisi Maret-April 2003 menunjukkan bahwa peserta penelitian yang mengambil 400 mg vitamin E dengan 225 mcg selenium menunjukkan perbaikan dalam jumlah sperma. MayoClinic melaporkan bahwa seberapa baik sperma Anda mampu bergerak secara langsung berdampak pada kesuburan Anda.

Penghitungan Sperma


Memiliki jumlah sperma rendah dapat menurunkan kesuburan Anda. MayoClinic mendefinisikan jumlah sperma rendah adalah kurang dari 20 juta sperma per mililiter air mani Anda. Hal ini dapat terjadi karena sejumlah alasan, dari penyebab sederhana seperti penuaan dan infeksi untuk masalah komplikasi lebih seperti tumor dan cacat kromosom.

Dokter Anda mungkin menyarankan operasi atau terapi hormon, tetapi mengambil suplemen vitamin E juga dapat membantu. Vitamin E, antioksidan, melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas, menurut. Penelitian yang dipublikasikan dari Jurnal Asosiasi Medis India menunjukkan bahwa jumlah sperma yang rendah berkorelasi dengan kerusakan radikal bebas, dan vitamin E dapat digunakan dalam menjaga sperma Anda terhadap kerusakan ini.

Meningkatkan Libido

Menggabungkan vitamin E lebih ke diet harian Anda dapat membantu meningkatkan gairah seks Anda. Pria yang mengonsumsi makanan dengan vitamin E membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda. Tanpa testosteron yang cukup dalam tubuh Anda, stamina seksual Anda dan minat seksual mungkin memudar.

The University of Maryland Medical Center merekomendasikan mengambil 400IU per hari vitamin E untuk mencegah atau mengobati disfungsi seksual seperti gairah seks atau depresi yang mungkin timbul dari ketidakseimbangan hormon. (ina)

Sumber : okezone.health.com

Kebiasaan Sehat Ini Dongkrak Libido Anda

MENJALANI gaya hidup sehat memberikan manfaat yang sangat banyak. Selain meningkatkan kehidupan seks, Anda pun bisa menyelesaikan masalah seksualitas seperti difungsi ereksi dan disfungsi seksual.

Gairah seksual tergantung pada kesehatan sistem kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan, sehingga pria dan wanita dapat meningkatkan kehidupan seks mereka dengan mempertahankan gaya hidup sehat. Everydayhealth melansir tip membantu Anda meningkatkan kehidupan seks yang sehat untuk Anda dan pasangan.

1. Nikotin dalam tembakau merupakan vasokonstriktor kuat. Ini mempersempit pembuluh darah yang dapat menyebabkan kerusakan pada arteri dan vena. Pembuluh darah kecil di penis sangat rentan terhadap kerusakan, sehingga merokok dapat memiliki efek negatif pada kehidupan seks Anda. Berhenti merokok dapat meningkatkan kehidupan seks dan meningkatkan libido Anda.

2. Olahraga teratur dapat membantu pria dan wanita memperbaiki kehidupan seks mereka dan meningkatkan libido. Olahraga rutin menjaga kesehatan sistem kardiovaskular yang penting bagi libido dan ereksi. Olahraga juga dapat meningkatkan kadar hormon seks, serta endorfin, membantu perempuan merasa lebih baik, dan meningkatkan kualitas tubuh, ungkap Jennifer Berman, MD, seorang urolog dan ahli dalam pengobatan seksual wanita dan direktur dari Wellness Center Women Berman di Beverly Hills, California

3. Teknik manajemen stress, seperti meditasi dan yoga yang dapat membantu meningkatkan kehidupan seks Anda. "Stres adalah silent killer, bahkan penyebab penyakit jantung atau kanker," kata Dr Berman. "Stres juga meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin, yang dapat mengganggu hormon respons seks. Hormon akan dilepaskan saat penyembuhan melalui meditasi," kata Berman.

4. Kurang tidur juga berkaitkan dengan disfungsi ereksi dan masalah respons seksual pada wanita. Sama seperti metode pengurangan stres, hormon bermanfaat dilepaskan pada saat tidur, kata Berman.

"Jika tidur terganggu oleh apnea, stres, pengobatan, dan sebagainya, akan mempengaruhi rekasi kimia pada otak serta suasana hati. Istirahat yang cukup dapat membantu meningkatkan libido Anda dan meningkatkan seks Anda.” Tambahnya.

5. Anggur merah dan alkohol lainnya mungkin memiliki beberapa manfaat, seperti anggur merah yang mengandung flavonoid, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Tapi, konsumsi secara berlebihan dapat memperburuk kecemasan, kata Berman.

6. Kafein adalah vasokonstriktor, yang berarti dapat memiliki efek negatif pada aliran darah. Meskipun tidak ada bukti definitif menghubungkan kafein untuk disfungsi ereksi atau gangguan gairah seksual wanita, dokter tahu bahwa kafein dapat membatasi pembuluh darah sehingga menjaga konsumsi kafein dapat meningkatkan libido dan Anda bisa punya kehidupan seks yang sehat.

7. Konsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, baik yang dapat membantu meningkatkan libido dan meningkatkan kehidupan seks Anda. Makanan dengan asam lemak omega-3 sangat naik untuk kesehatan seksual. Suplemen seperti multivitamin dan antioksidan seperti CoQ10 dan lycopene juga dapat membantu meningkatkan libido. Pastikan untuk berbicara dengan dokter tentang suplemen sehingga dapat menemukan pilihan terbaik untuk Anda.

sumber : okezone.health,com

Salam Sehat 

Diet Sehat dengan Konsumsi Ikan dan Sayuran

Suatu studi selama 7 tahun yang dilakukan terhadap 460 anak-anak di Spanyol,menunjukkan bahwa pemberian diet yang kaya akan ikan dan sayuran buah,dapat menurunkan insidensi panyakit asma dan alergi. Hasil studi ini juga menunjang studi sebelumnya yang menyatakan bahwa diet yang kaya akan ikan pada perempuan hamil,dapat membantu memproteksi anak terhadap penyakit asma dan alergi. Studi ini merupakan studi pertama yang menilai pengaruh diet pada anak-anak terhadap asma dan alergi,dan juga menilai jenis makanan yang dikonsumsi ibunya selama hamil. Karena dilakukan penelitian pada anak-anak sejak mereka dilahirkan,termasuk diet maternal selama hamil, menyusui, riwayat merokok, riwayat kesehatan ibu, pendidikan orang tua, dan kelas sosial orang tua.

Pada studi ini diteliti anak-anak yang tinggal di Pulau Menorca, Spanyol dari sejak mereka dilahirkan sampai berusia 6,5 tahun. Para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi sayuran buah sebanyak lebih dari 40 gram sehari, cenderung lebih jarang menderita asma pada masa kecil mereka. Dan anak-anak yang mengonsumsi ikan lebih dari 60 gram sehari juga lebih jarang menderita alergi, hal ini mencerminkan efek protektif yang didapat jika ibunya mengonsumsi ikan selama hamil. Meskipun demikian, para peneliti mencatat bahwa pengaruh diet ini bersifat sangat spesifik, dan bahwa buah-buahan atau sayuran lain yang diteliti tidak menghasilkan efek protektif yang sama. Demikian juga kelompok makanan lain seperti produk susu,daging,ayam,dan roti juga tidak menunjukkan efek protektif. Para ibu dari 232 anak laki-laki dan 228 anak perempuan yang dimasukkan dalam studi selama perawatan antenalnya melengkapi kuisioner rinci mengenai kesehatan, berat badan, diet, dan masalah pernapasan apapun pada anak-anaknya setiap tahun, sampai mereka berusia 6,5 tahun.

Sebanyak 90% anak juga menjalani tes alergi seperti tes tusuk,yang digunakan untuk mengecek responnya terhadap 6 jenis alergen yang paling sering ditemukan,termasuk tepung sari rumput dan kucing. Jumlah anak yang memberikan reaksi positif terhadap paling tidak 1 alergen pada tes tusuk adala 17%. Para peneliti menemukan bahwa hanya kurang dari 9% anak yang menderita meningkat dalam tingkat tertentu, termasuk 6% yang menderita alergi.

Setelah dilakukan penyesuaian hasil studi terhadap berbagai variabel,para peneliti menyimpulkan bahwa hubungan antara anak yang ebas gejala dengan diet yang kaya akan sayuran buah dan ikan,bersifat bermakna secara statistik. Meskipun mekanisme biologik yang mendasari efek protektif dari makan ini tidak diketahui sepenuhnya, tetapi diduga bahwa sayuran buah dan ikan mengurangi inflamsai akibat asma dan alergi. Yang menarik dari studi ini adalah bahwa dimungkinkannya mengikuti sejumlah besar anak mulai di dalam perut ibunya sampai berusia 6,5 tahun dan memasukkan berbagai faktor seperti diet, faktor soial, serta kesehatan. Hasil studi ini dapat membantu orang tua memahami bahwa peningkatan kesehatan dengan diet ikan dan sayuran buah sebagai bagian diet seimbang adalah bermanfaat bagi anak maupun anggota keluarga yang lain. Berikut ini adalah informasi tambahan bahwa sayuran dibagi atas 4 kelompok, yaitu:

1. Sayuran daun ( selada air,selada hijau, dan bayam )

2. Sayuran buah ( tomat,terong,dan mentimun )

3. Sayuran akar ( wortel)

4. Sayuran kubis ( kol,kol kembang, dan brokoli )

Penulis: Naufal Ranadi Firas (Mahasiswa FK Unair 2007)

Foto: mediaindonesia.com

Salam Sehat

Pentingnya Sarapan Pagi Sehat untuk Menjaga Stamina Seharian

Salah satu kebiasaan buruk bagi anda yang memiliki kegiatan padat setiap harinya, adalah sering melewatkan sarapan pagi. Padahal betapa pentingnya sarapan sehat untuk tetap menjaga stamina anda agar tetap prima seharian.  Namun kebanyakan orang, sepertinya tidak sarapan pagi adalah hal biasa. Namun tahukah anda betapa pentingnya sarapan pagi sehat itu. Banyak manfaat sarapan di pagi hari yang sering tidak disadari.

Seberapa pentingkah sarapan pagi yang baik untuk kesehatan dan kebugaran anda? Sekarang coba kita lihat :

Manfaat sarapan pagi untuk tubuh anda.

1. Sarapan sehat mengurangi resiko penyakit.

Makan atau sarapan menu sehat di pagi hari akan membantu anda untuk menurunkan berat badan, resiko diabetes, maag, kolesterol, penyakit jantung dan stroke. Menu sarapan sehat adalah menul yang mengandung cukup serat dan protein, vitamin dan mineral yang seimbang.

Jangan berpikiran bahwa menu sarapan akan membuat anda gemuk. Harvard men’s health menyatakan bahwa mereka yang tidak sarapan pagi, memiliki resiko kegemukan atau obesitas 4x lipat ketimbang mereka yang sarapan pagi dengan menu yang kurang tepat.

2. Sarapan sehat monsumsi sarapan berserat tinggi.

Konsumsi sarapan berserat tinggi sangat bermanfaat bagi kesehatan, bahkan dapat menurunkan resiko berbagai penyakit termasuk polip usus dan kanker kolon.

3. Sarapan sehat memberikan kekuatan metabolisme.

Dalam istirahat anda di malam sebelumnya, anda berhenti makan kurang lebih selama 12 jam, maka zat gula dalam tubuh akan menurun drastis. Tubuh anda menggantinya dengan melepaskan zat gula yang tertimbun di lapisan otot dan liver, yang disebut glikogen. Maka sarapan akan membantu anda mengembalikannya. Sarapan sehat yang kaya nutrisi penting untuk bahan bakar otak, sarapan sehat adalah rahasia hidup sehat, sarapan sehat juga berguna untuk memberikan “mood” yang baik sepanjang hari.

4. Sarapan sehat memperbaiki memori

Tidur sepanjang malam dapat membuat otak lapar. Dengan begitu maka fungsi otak memori dapat terganggu. Untuk itu diperlukan glukosa yang cukup saat anda bangun untuk segera menggantinya, agar fungsi otak dan memori tetap berfungsi dengan baik.

5. Sarapan sehat membantu anda mengontrol rasa lapar berlebih.

Sarapan sehat di pagi hari akan menyediakan nutrisi seimbang untuk kebutuhan anda beraktivitas sepanjang hari. Makanan yang masuk ke tubuh anda di pagi hari mampu menahan lemak dengan kalori tinggi dari makanan sepanjang hari, dan meningkatkan metabolisme tubuh dengan baik. Maka dari itu sarapan akan mengontrol rasa lapar anda yang berlebih, dan dapat mencegah porsi makan yang berlebih di siang hari.

6. Sarapan sehat berguna membantu menurunkan berat badan.

Sarapan makanan sehat dan bernutrisi akan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak dalam tubuh anda. Berkaitan dengan point no 5 diatas, dengan mencegahnya makan berlebih di siang hari, maka anda akan terhindar dari kegemukan.

7. Membantu kesuburan untuk pasangan suami istri.

Pola makan yang sering melewatkan sarapan pagi tidak akan mencukupi nutrisi tubuh dengan baik. Anda memerlukan nutrisi agar tubuh tetab dalam kondisi prima. Tercukupinya vitamin B kompleks, vit D, vit C, vit E, asam folat, selenium, zinc, asam amino essensial dan beberapa mineral penting lainnya di pagi hari sangat membantu mengembalikan kualitas kebugaran dan kesehatan tubuh anda, yang akan menciptakan sel telur dan sperma yang berkualitas.

8. Sarapan sehat membantu mendapatkan energi yang baik sepanjang hari.

9. Sarapan sehat membantu tubuh kita mendapatkan air yang baik.

10. Sarapan sehat membantu menjaga gula darah kita tetap normal sepanjang hari.

Sarapan sehat membantu mendapatkan tingkat kebugaran tubuh sepanjang hari. Umumnya wanita hanya butuh 1500 – 2000 kalori sehari. Pria butuh 2000 – 2500 kalori sehari.

Apa saja kriteria sarapan sehat itu?

Sarapan pagi yang mengenyangkan dan menyehatkan adalah:

• Cukup nutrisi, vitamin dan mineral
• Cukup Protein dan asam amino
• Cukup karbohidrat kompleks (bukan karbohidrat nasi)
• Cukup lemak baik
• Cukup air putih

Sarapan seperti ini akan mensuplai tubuh kita nutrisi yang diperlukan sel tubuh, bukan sekedar lambung kita kenyang. Mendapatkan energi tanpa harus menaikkan hormon insulin dan menaikkan kadar gula darah setelah makan. Sarapan seperti ini menghindarkan kita dari ketergantungan terhadap karbohidrat simple (contoh: kalo gak makan nasi maka belum mantep dan belum dikatakan makan).
Dengan cara ini kita lebih bisa mengontrol nafsu makan kita seharian penuh. Keinginan ngemil pun akan berkurang. Sehingga tubuh akan memanfaatkan cadangan lemak dan gula dalam tubuh untuk dibakar menjadi energi dan sumber energi.

(Sumber : intisari dari http://menusarapansehat.blogspot.com/)

Salam Sehat

Tips untuk Mengecilkan Perut Buncit

Banyak orang yang bermasalah dengan perut buncit dan kemudian mencari cara mengecilkan perut buncit. Tak hanya wanita, pria pun terkadang merasa terganggu dengan perut buncitnya. Faktor makanan dan gaya hidup juga mempengaruhi terjadinya penimbunan lemak berlebih di bagian perut dan pinggang. Lalu bagaimana caranya mengatasi perut buncit dan membuat perut anda rata? Berikut ada sedikit tips untuk mengecilkan perut anda yang sudah terlanjur memiliki lemak berlebih.

Sekarang mari kita lihat pendapat ahli tentang perut buncit:

“Penyebab utama perut buncit bukan besar kecilnya porsi makanan. Yang harus diperhatikan adalah jenis makanan yang diasup. Mengonsumsi bahan makanan tertentu yang sulit dicerna oleh lambung dan usus bisa membuat perut jadi penuh gas hingga membengkak,” kata Christine Gerbstadt, M.D, R.D., ahli diet dari Sarasota, Florida, yang juga juru bicara the American Dietetic Association. “Bahan-bahan tertentu yang sulit dicerna tersebut saat melewati usus besar akan bersentuhan dengan bakteri usus yang kemudian menyebabkannya memproduksi gas dan bisa membuat perut jadi terasa tak nyaman.” Sebuah penelitian dari University of Utah di Salt Lake City menyimpulkan bahwa kira-kira 20 persen orang dewasa mengalami sensasi perut kembung ini. “Dan angka itu bisa saja menjadi makin besar. Pengalaman saya, pasien perempuan mengeluhkan pernah mengalami perut kembung paling tidak sekali dalam jangka waktu tertentu,” tutur dr. Gerbstadt. “Berita baiknya, dengan pola makan sederhana dan sedikit perubahan gaya hidup, perut buncit bisa dihindari.
1. Merubah gaya hidup.

• Jangan sering bermalas-malasan.

Kegiatan yang paling praktis untuk membakar lemak di bagian tubuh adalah dengan berjalan. Kok bisa? Dr. Gerbstadt mengatakan, “Aktivitas fisik menolong organ perut mengeluarkan gas dari pencernaan dengan lebih cepat.” Jangan pernah menjauh dari kegiatan olah raga. Akan lebih baik untuk anda yang punya hobby bersepeda. Kegiatan bersepeda ternyata bisa membuat perut terasa nyaman dan mempermudah proses pembuangan.

•  Menghindari kebiasaan mengemil tengah malam.

Mengkonsumsi makanan sebelum beristirahat tidur, akan memberikan kesempatan untuk perut anda membuncit. Ini sering terjadi bagi mereka yang susah tidur, atau sering begadang. Kenapa begitu? Hal itu disebabkan karena kalori yang belum sempat terbakar saat anda makan sebelum tidur. Maka dari itu, para ahli kesehatan menyarankan, agar kita mengkonsumsi makanan minimal 2 jam sebelum tidur.

• Hindari minuman alkohol berlebih.

Alkohol adalah minuman yang sama sekali tidak bernutrisi meskipun alkohol mengandung banyak kalori. Jika memang anda suka dengan minuman alkoho, anda bisa memilih anggur merah, penelitian menunjukkan jika anggur merah justru dapat membantu melawan lemak di perut Anda.

• Ganti alat kontrasepsi.

Bermacam-macam alat kontrasepsi dengan macam-macam metode bisa dipilih. Namun kadang-kadang alat kontrasepsi bisa menyebabkan besarnya perut anda. reaksi tubuh kembali lagi pada tiap-tiap individu, karena pengguna metode kontrasepsi mengalami hal berbeda. Sebagian perempuan tak masalah mengonsumsi pil, sementara yang lain tiba-tiba merasa kembung saat mulai minum pil KB. Coba konsultasikan alat kontrasepsi yang paling cocok untuk anda dengan dokter.

2. Merubah pemikiran yang salah

• Memusuhi makanan berlemak.

Tahukah anda bahwa namun makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal membantu Anda membakar lemak perut dan menuntun Anda untuk makan lebih sedikit. Apa sajakah itu? Ahli gizi merekomendasikan alpukat, ikan, minyak zaitun ataupun minyak canola sebagai sumber lemak baik. “Makanan yang mengandung ‘lemak baik’, seperti avokad, minyak zaitun dan beberapa jenis kacang tak memicu produksi gas,” kata Dr. Gerbstadt. “Jadi, selalu konsumsi lemak baik ini dengan produk hewani tinggi protein semacam ikan atau ayam yang akan membantu pencernaan.’ Bukan harus menghindari dan menghentikan makanan berlemak, tapi atur porsinya.

• Berpikir Semua Roti Itu Tidak Baik

Kata siapa semua roti itu bikin perut buncit? Meski banyak yang mengatakan kebanyakan konsumsi roti putih bisa bikin perut buncit, tetapi anda punya pilihan lain seperti roti gandum dan dan sereal untuk dikonsumsi. Roti gandum dan sereal dapat memungkinkan tingkat insulin naik secara bertahap, sehingga mengurangi kemungkinan bertambahnya lemak pada perut Anda. Beras merah, oatmeal atau tortilla gandum untuk mengganti beras putih atau mie akan bisa mengurangi kemungkinan perut anda membesar dan buncit.

• Hanya Makan Sayur dan Menghindari Makan Daging untuk diet.

Empat sehat lima sempurna memang menjadikan susu sebagai kesempurnaan gizi. Banyak orang, terutama kaum perempuan menganggap bahwa daging, ikan dan kelompok susu itu hanya berisi kalori dan lemak.Tapi ingat, makanan ini adalah makanan super sumber protein yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda dapat mengusir lemak di perut Anda. Pilih yang rendah kalori dan rendah lemak, seperti keju atau tuna (6 ons dari salah satunya dapat memenuhi tiga perempat kebutuhan protein harian Anda).

• Stress buat seseorang jadi makan banyak.

Ada kebiasaan beberapa orang yang jika sedang stress, maka ia akan menjadi lebih lahap makan, atau menjadikan makan sebagai pelampiasan stress mereka. Jika anda ingin perut anda tidak buncit, maka jangan lakukan ini. Coba cari cara untuk mengatasi stress yang lain, yang bisa membantu anda mengurangi kemungkinan anda memiliki perut buncit.

3. Membuat pola makan yang baik.

• Konsumsi Produk Diet.

Anda biasanya lebih memilih yogurt bebas gula, diet soda, atau produk makanan atau minuman lain yang mengatakan bahwa produk-produk tersebut rendah kalori atau rendah lemak. Tapi perlu diketahui, bahwa justru produk-produk itu sering menggunakan pemanis buatan yang berlebihan. Padahal itulah yang bisa menjadi pemicu perut buncit anda.

• Melewatkan Waktu Makan.

Melewatkan waktu makan akan membuat perut anda lapar bukan pada jam makan. Dan begitu anda merasa lapar, anda bisa saja makan berlebihan. Tahukah anda bahwa Makan dengan porsi dibagi setiap tiga sampai empat jam sekali akan membuat tetap kenyang tanpa menambah lemak tambahan pada perut.

• Makan Terburu-buru.

Cara makan yang terburu-buru berarti memangkas atau memotong waktu untuk kesempatan tubuh anda mencerna makanan. Cara mengunyah yang terlalu cepat juga tidak baik. Cobalah untuk makan secara tenang, agar tanda kenyang bisa dirasakan. Makan terburu-buru terkadang membuat perut anda sulit menandakan kenyang.

• Jangan lupa serat.

Banyak produk yang kaya akan serat, terkadang menambahkan kandungan serat dari olahan akar chicory, atau inulis, yang justru malah mempersulit pencernaan di usus. Jadi sebaiknya anda mendapatkan serat dari makanan alami seperti langsung dari sayuran dan buah. Konsumsi roti gandum atau pasta gandum lebih sehat dibanding produk tinggi serat hasil olahan pabrik. Mulai sekarang, selalu baca teliti label makanan di kemasan sereal favorit Anda, jika mengandung serat chicory, kemungkinan besar produk itu mengandung inulin.

• Menggunakan probiotik.

Fungsi utama probiotik dalam perut adalah bahwa probiotik bisa menjaga keseimbangan bakteri usus. Perut yang sering kembung bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri di dalam usus. Menurut penelitian di Nortwestern University, bifidobacterium infantis adalah jenis probiotik yang sudah terbukti bisa meredakan kembung. Dr. Chokhavatia menyarankan mengonsumsi probiotik selama dua minggu sebelum membuktikan keampuhannya.

• Teliti memilih suplemen.

Teliti kandungan suplemen yang anda konsumsi. Suplemen yang yang mengandung calsium carbonate kemungkinan besar memicu produksi gas karena lebih sulit dicerna usus dibandingkan suplemen yang mengandung calcium citrate. Ternyata, mengonsumsi suplemen dengan minuman yang mengandung asam seperti jus jeruk atau jus anggur bisa membantu penyerapan kalsium lebih baik.

• Kurangi manis

Pemanis buatan bisa jadi pemicu perut buncit. Lain halnya jika manis itu didapatkan dari buah-buahan atau sayuran. Dan jangan salah, ternyata jus buah dalam kemasan kadang-kadang bisa menjadi pemicu perut buncit, itu disebabkan karena konsentratnya lebih pekat.

• Pilih-pilih fast food.

Bijaklah dalam memilih jenis sayuran atau makanan yang bisa meningkatkan produksi gas dalam perut anda dan membuat perut anda lebih cepat buncit. Tapi bukan berarti harus dihindari sepenuhnya, hanya konsumsi makanan fast food sesuai dengan takaran dan porsi yang wajar.

• Hindari garam yang berlebihan.

Jika anda terbiasa atau senang dengan saus salad yang ada di restoran-restoran, menurut Keller itu adalah sumber terbesar garam. Garam membuat tubuh anda menyimpan air. Jadi hindari penggunaan garam dan konsumsi garam yang berlebih. Menghindari garam ini juga berguna untuk anda yang menderita darah tinggi.

4. Jangan memaksakan diri.

Memaksakan diri dengan olah raga dan diet yang berlebihan juga tidak baik. Tanpa disadari, hal itu justru menyebabkan terjadinya perut buncit. Jadi lakukanlah latihan aerobik atau olah raga lainnya secara intensif dan teratur. Kegiatan-kegiatan seperti hiking, bersepeda akan memerlukan energi ekstra, itulah yang bisa membantu anda untuk membakar lemak di tubuh anda.

Sumber: infodari.com

Salam Sehat
Simak juga produk herbal pelangsing XAMslimer