Ini Lho, Menu Sarapan yang Bikin Kenyang Sepanjang Hari

Godaan untuk ngemil makanan tak sehat kerap muncul di siang hari, di mana perut sudah mulai keroncongan dan tubuh membutuhkan energi tambahan untuk beraktivitas.

 

Bagi Anda yang sedang berdiet, tentu ini bisa menjadi tembok penghalang menuju keberhasilan diet Anda, karena jika terbiasa ngemil makanan tinggi kalori, bisa-bisa tubuh Anda tambah gemuk dan butuh usaha lebih keras untuk kembali langsing.

Tim peneliti dari University of Missouri menemukan sebuah cara efektif untuk meredam keinginan ngemil rakus di siang hari, yakni dengan sarapan telur.

Peneliti berhasil membuktikan bahwa kandungan protein di dalam telur dapat membuat napsu makan lebih terkontrol sehingga bisa terhindar dari makan rakus dan ngemil makanan tak sehat.

Heather Leidy, selaku juru bicara dari tim peneliti University of Missouri mengatakan, “Mengonsumsi sarapan kaya protein dapat mengendalikan hasrat makan rakus di siang hari, dan bisa mencegah seseorang dari ngemil makanan tinggi lemak dan gula,” seperti dilansir Daily Mail.

Di Amerika, obesitas telah menjangkiti 25 juta orang dewasa dan salah satu penyebabnya adalah kurangnya asupan protein saat sarapan. (dan)

 sumber : http://id.she.yahoo.com/

 

salam sehat

Menjaga Kemulusan Kulit Saat Musim Hujan

 

TRIBUNNEWS.COM - Musim hujan mulai tiba, saatnya mengerahkan beberapa senjata andalan seperti payung dan jas hujan untuk melindungi diri. Selain melindungi diri dari curah hujan, ternyata kita juga perlu melakukan beberapa hal untuk menjaga kesehatan kulit. Sebab dapat dipastikan perubahan suhu yang terjadi akan berdampak secara serius pada kondisi kulit.

Udara yang menjadi dingin ketika hujan tiba, akan membuat kulit berubah menjadi lebih kering. Penampakannya terlihat kusam, kasar, terkelupas, bahkan disatu waktu ketika kulit digaruk akan meninggalkan garisan putih merupakan beberapa kondisi yang harus diwaspadai ketika kulit berubah kering.

Merespon hal tersebut, tentunya dibutuhkan beberapa perlakuan agar salah satu aset berharga tubuh ini tetap cemerlang. Kali ini dr Yoshika Kurniasari dari Klinik estetika Aina Beauty Center kepada Tribun Lampung (Tribunnews.com Network) akan berbagi sedikit tips untuk menjaga kelembutan dan kesehatan kulit meskipun hujan membasuh bumi terus menerus.

Sebagai langkah awal, perempuan yang akrab disapa Yoshika ini menyarankan agar tetap menggunakan pelembab kulit di musim penghujan. Kulit kering biasanya sensitif dan musim hujan cenderung akan semakin memperburuk keadaan. "Tapi hindari krim atau lotion yang mengandung minyak mineral dan produk minyak bumi lainnya. Ada baiknya gunakan krim perawatan kulit yang berasal dari bahan-bahan hypoallergenic (atau make up yang tidak menimbulkan alergi)," urainya.

Disarankan pula, setiap pagi usai mandi, oleskan ke seluruh bagian tubuh minyak kelapa murni atau cocoa butter. Kandungan essential oil, Vitamin A, C, D, dan E, dan protein yang alami sangat bermanfaat untuk kulit kering. Selain dapat mengatasi kulit kering, minyak alami tersebut juga efektif melembabkan, dan melindungi kulit dari penuaan.

Sedangkan untuk perawatan kulit kering, hindari mencuci wajah dengan air keran yang mengandung klorin, fluoride, dan bahan kimia yang tidak bagus untuk kulit. "Gunakanlah air dingin atau air yang dicampur dengan es yang akan membantu memperlambat proses pengelupasan," ujar perempuan yang aktif sebagai dokter jaga di rumah sakit Graha Husada.

Yang perlu diingat selalu, bersihkan wajah dengan menggunakan lotion pembersih yang bebas alkohol, toner atau susu pembersih wajah yang terbuat dari bahan-bahan alami. Pembersih wajah yang mengandung bahan alami dapat menyegarkan kulit kering tanpa menyebabkan iritasi, dan menjaga keseimbangan kelembaban kulit wajah. "Toner dan susu sangat efektif menghilangkan kotoran dan make up setiap hari, ia dapat mencerahkan, serta memperbaiki pori-pori sehingga membuat kulit menjadi bersih dan lembut," ungkap bungsu dari empat bersaudara ini.

"Bagi Anda yang sering menggaruk kulit, jangan sekali-kali menggaruk kulit kering. Oleskan saja minyak kelapa pada bagian yang gatal beberapa kali. Minyak kelapa dapat membantu Anda terhindar dari iritasi pada kulit, apalagi kulit kering rentan terhadap eksim dan penyakit kulit lainnya," lulusan pendidikan dokter Unila ini berbagi. Pencegahan yang baik lainnya masih lanjut Yoshika, yaitu dengan menambahkan minyak alami pada menu makan sehari-hari. Minyak alami dapat bisa ditemukan dalam mentega, organik mentah, minyak ikan cod, telur Omega 3, minyak kelapa, dan juga ikan segar.

"Dan terakhir, tetap gunakan sunblock. Meski musim hujan bukan berarti tidak ada sinar matahari. Lotion tabir surya tersebut akan menjaga kulit dari paparan sinar matahari dan menjaga melembabkan kulit selama beraktifitas di luar ruangan," ujarnya.

Jadwal Membuang Racun Tubuh

 

Ghiboo.com - Detoksifikasi merupakan pembuangan racun dari dalam tubuh. Secara alami, tubuh sudah melakukan detoksifikasi ringan, seperti buang air besar ataupun buang air kecil.

Namun, tubuh juga melakukan detoksifikasi secara alami di malam hari.

"Jadi, hindari tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang, karena bisa memberi kontribusi buruk dalam proses pembuangan racun dalam tubuh," ungkap Dr. Lily G. Karmel MA.

Agar pembuangan racun yang berjalan di malam hari secara optimal, ketahui jadwal biologis tubuh melakukan detoksifikasi.

21.00 - 23.00 De-toxin pada sistem antibodi (kelenjar getah bening). Jika tubuh masih bekerja (kondisi tidak santai), hal ini berdampak negatif pada tubuh dalam jangka waktu panjang. Lalui dengan tenang dan segeralah tidur.

23.00 - 01.00 Proses de-toxin di hati, harus dalam keadaan tidur.

01.00 - 03.00 Proses de-toxin di empedu dalam keadaan tidur pulas.

03.00 - 05.00 Proses de-toxin di paru-paru. Akan terjadi batuk hebat bagi penderita batuk karena pembersihan telah mencapai saluran pernapasan. Hindari obat batuk agar tidak merintangi proses pembuangan kotoran.

03.00 - 05.00 De-toxin usus besar harus membuang kotoran melalui buang air besar.

07.00 - 09.00 Waktunya penyerapan gizi makanan bagi usus kecil. Jadi sebaiknya, harus sarapan. (ins)

Tersenyumlah untuk Menyehatkan Jantung Anda

Senyum itu Sehat - Jangan pernah meremehkan kekuatan senyuman. Meskipun kesannya sepele, tersenyum ternyata berpengaruh baik untuk kesehatan mental.


Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Science, tersenyum terbukti dapat mengurangi stress dan memperlambat detak jantung. Terlebih saat Anda berada dalam situasi sulit atau tertekan.

Pada penelitian yang dilakukan dengan 169 responden, para ahli membagi mereka dalam tiga kelompok. Yakni kelompok dengan ekspresi netral atau datar, kelompok senyum standar, dan kelompok senyum duchenne atau senyuman tulus. Untuk menjaga kestabilan ekspresi, mereka diminta menaruh sumpit di mulut mereka.

Sambil tetap menjaga ekspresi masing-masing, partisipan diminta mengerjakan serangkaian hal sulit yang sangat mungkin membuat mereka stress. Saat melakukan pemeriksaan detak jantung, ternyata kelompok "senyum" memiliki detak jantung yang lebih lambat daripada kelompok berekspresi netral, seperti dilansir laman Telegraph.

"Tersenyum saat menghadapi hal buruk dapat mengurangi intensitas respon terhadap stress. Ini sangat membantu tubuh untuk lepas dari apa yang sebenarnya dirasakan seseorang," urai Dr. Sarah Pressman, salah satu ahli yang terlibat dalam penelitian tersebut.

Jadi, cobalah tersenyum saat menghadapi kemacetan atau hal menyebalkan lainnya, walau hanya sekejap. Selain dapat memperbaiki suasana hati, tersenyum juga membantu mengusir stress Anda.

sumber: http://life.viva.co.id/

===

Demikianlah artikel kesehatan tentang salah satu manfaat tersenyum, yaitu untuk menyehatkan jantung anda. So, biasakan untuk selalu tersenyum dalam menghadapi segala bentuk situasi kehidupan, tapi ingat jangan kelewatan, ntar dikira orang gila.

Takaran Konsumsi Telur untuk Penderita Jantung

 

TELUR seringkali dikaitkan dengan penyakit kolesterol. Banyak orang menghindari asupan telur karena takut akan meningkatkan risiko terkena penyakit kolesterol.

Anggapan telur tinggi kolesterol tidak sepenuhnya benar. Telur memiliki kandungan kolesterol baik yang bermanfaat untuk tubuh. Kuncinya, mengatur jumlah konsumsi telur bisa Anda lakukan tanpa takut akan bahaya kolesterol.

Lalu, berapa banyak telur yang dapat dikonsumsi oleh setiap orang dalam satu hari? Para peneliti menyebutkan, orang dengan penyakit jantung bisa mengonsumsi telur sebanyak dua sampai empat butir telur tiap pekan. Jika tidak memiliki kolesterol tinggi, diabetes, atau kondisi lain jantung, Anda bisa makan sampai enam butir setiap pekan, demikian yang dilansir Everydayhealth.

Satu telur besar memiliki sekira 186 mg kolesterol. Itu hampir setara dengan gizi maksimum harian untuk seseorang dengan penyakit jantung. Cobalah mengurangi asupan kolesterol dari bahan lain, seperti daging merah, keju, dan mentega. Cara Anda memasak telur pun akan mempengaruhi tingkat kolesterol di dalamnya. Merebus atau menggoreng dengan cooking spray bisa menjadi alternatif lain agar Anda tetap bisa menikmati kelezatan telur. (ina)
(tty)

Kunyit Ampuh Cegah Kanker

 

Dalam kehidupan sehari-hari, kunyit banyak digunakan sebagai bumbu dapur. Tak banyak orang yang mengetahui khasiat yang tersembunyi di balik kunyit. Padahal bila ditelaah lebih dalam lagi, kunyit memiliki segudang manfaat. Bahkan, kunyit pun bisa membuat penampilan Anda semakin cantik memesona.

Kunyit atau Curcuma Domestica Val merupakan salah satu rempah-rempah dan obat asli dari Asia Tenggara. Kunyit berperan sebagai pelengkap bumbu masakan, jamu, berkhasiat menjaga kesehatan dan kecantikan.

Kunyit adalah rempah-rempah yang biasa digunakan dalam masakan di negara-negara Asia. Kunyit sering digunakan dalam masakan sejenis gulai, dan juga digunakan untuk memberi warna kuning pada masakan lain. Selain itu, kunyit juga mengandung antioksidan dan antiperadangan. Begitu seperti yang dijelaskan dari Carefair.

Masyarakat India banyak yang mengonsumsi kunyit dan menambahkan kunyit dalam masakan mereka sehari-hari. Berdasarkan penelitian medis menyimpulkan, bahwa India, dan negara-negara lain yang banyak menggunakan kunyit memiliki risiko lebih rendah menderita kanker, termasuk kanker prostat.

Kunyit dalam tubuh manusia juga berperan memperlambat pertumbuhan dan penyebaran tumor. Karena hal ini pula, komunitas medis segera berpaling pada kunyit dan menyertakan kunyit sebagai bentuk pengobatan atau pencegahan kanker. Selain itu, para dokter pun melihat kunyit memiliki peranan yang cukup besar untuk mengobati penyakit Alzheimer.

Kunyit dipercaya dapat memperbaiki sistem pencernaan, mengatur menstruasi, meringankan gejala rematik, mengurangi nyeri rematik, atau membantu penyembuhan luka. Luka koreng, atau gatal-gatal. Caranya, menggunakan kunyit yang ditumbuk dan dicampur dengan minyak, lalu dioleskan di area yang bermasalah.

Jika ingin mengonsumsi kunyit, kini Anda dapat menemukannya dalam bentuk pil atau bubuk. Bentuk bubuk kunyit sangat ideal untuk masakan dan Anda pun bisa mengonsumsinya dalam bentuk minuman. Sedangkan untuk bentuk pil kunyit, bisa Anda temukan dalam wujud suplemen. Bisa Anda konsumsi dengan dosis 250-500 mg per hari.

Meski tidak diragukan lagi khasiatnya, namun terlalu banyak mengonsumsi kunyit dapat berakibat buruk bagi hati. Jadi, sebaiknya tetap membatasi konsumsi kunyit.

Selain itu, khusus bagi ibu hamil dianjurkan untuk tidak mengonsumsi kunyit secara berlebihan, namun Anda bisa mengonsumsinya dalam dosis yang kecil. Karena terlalu banyak kunyit dapat menyebabkan kontraksi di dalam tubuh, yang dapat memicu kelahiran prematur. Jika Anda khawatir dengan aturan harus mengonsumsi kunyit dengan aman, maka Anda bisa mengonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. (nsa)

7 Makanan yang Mempertajam Daya Ingat

Anda sangat beruntung bila memiliki kebiasaan konsumsi makanan sehat dan bergaya hidup sehat. Kebiasaan ini mampu menurunkan risiko terkena diabetes, hipertensi, jantung, bahkan penyakit Alzheimer. Kebiasaan sehat memang bisa menjadi investasi Anda di masa depan. Salah satunya, menurunkan risiko terkena Alzheimer Penyakit ini merupakan keadaan ketika daya ingatan seseorang menurun terus menerus sehingga dia tidak mampu mengurus diri sendiri. Menurut peneliti, Anda dapat terus menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan memori otak serta mempertajam daya ingat dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat berikut ini, seperti dikutip dari Health.

1. Avocado 

Buah ini merupakan sumber yang kaya antioksidan vitamin E. Kandungan avokad mampu mengurangi risiko terserang Alzheimer. 

2. Buah berry 

Menurut penelitian buah blueberry, stroberi, raspberry dan buah berry lainnya mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Kandungan buah-buahan ini akan membantu mengurangi penuaan pada otak. Berry juga baik untuk meningkatkan memori otak. 

3. Biji-bijian 

Menurut riset, beras merah, oatmeal, roti whole grain, gandum, dan lain-lain juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Makanan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan demikian menunjang kualitas fungsi otak. 

4. Biji bunga matahari 

Biji-bijian, termasuk juga biji bunga matahari, merupakan sumber baik vitamin E yang Anda perlukan. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari mengandung 30% dari asupan yang direkomendasikan untuk harian. Taburkan mereka di atas salad agar dapat dikonsumsi lebih enak. Rasanya enak, sekaligus menyehatkan otak Anda.

5. Ikan

Ikan laut kaya kandungan asam lemak Omega-3. Asam lemak berfungsi melindungi kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu menurunkan tekanan darah. Omega-3 juga menyediakan lebih banyak oksigen ke otak, serta memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi baru sementara masih mengingat informasi lama. Jenis ikan yang bisa Anda konsumsi, antara lain: salmon, tuna, dan ikan haring. 

6. Sayuran brokoli 

Makanan ini merupakan sumber terbaik vitamin E dan asam folat. Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam sangat bagus untuk menyehatkan otak anak-anak sampai orang dewasa. Menurut studi, kandungan yang ada dalam sayuran dapat membantu Anda menjaga memori. Selain vitamin E, sayuran juga mengandung vitamin B6, dan B12 yang merupakan senyawa penting untuk mendobrak tingkat homocystein, yang dapat mengakibatkan lupa dan bahkan penyakit Alzheimer. 

7. Kacang tanah dan selai kacang

Meskipun keduanya tinggi lemak, kacang tanah dan selai kacang cenderung tetap menjadi sumber lemak sehat. Selain itu juga mengandung vitamin E. Makanan ini dapat membantu menjaga jantung dan otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

sumber : uniqpost.com

salam sehat