7 Makanan yang Mempertajam Daya Ingat

Anda sangat beruntung bila memiliki kebiasaan konsumsi makanan sehat dan bergaya hidup sehat. Kebiasaan ini mampu menurunkan risiko terkena diabetes, hipertensi, jantung, bahkan penyakit Alzheimer. Kebiasaan sehat memang bisa menjadi investasi Anda di masa depan. Salah satunya, menurunkan risiko terkena Alzheimer Penyakit ini merupakan keadaan ketika daya ingatan seseorang menurun terus menerus sehingga dia tidak mampu mengurus diri sendiri. Menurut peneliti, Anda dapat terus menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan memori otak serta mempertajam daya ingat dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat berikut ini, seperti dikutip dari Health.

1. Avocado 

Buah ini merupakan sumber yang kaya antioksidan vitamin E. Kandungan avokad mampu mengurangi risiko terserang Alzheimer. 

2. Buah berry 

Menurut penelitian buah blueberry, stroberi, raspberry dan buah berry lainnya mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan fungsi otak. Kandungan buah-buahan ini akan membantu mengurangi penuaan pada otak. Berry juga baik untuk meningkatkan memori otak. 

3. Biji-bijian 

Menurut riset, beras merah, oatmeal, roti whole grain, gandum, dan lain-lain juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Makanan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan demikian menunjang kualitas fungsi otak. 

4. Biji bunga matahari 

Biji-bijian, termasuk juga biji bunga matahari, merupakan sumber baik vitamin E yang Anda perlukan. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari mengandung 30% dari asupan yang direkomendasikan untuk harian. Taburkan mereka di atas salad agar dapat dikonsumsi lebih enak. Rasanya enak, sekaligus menyehatkan otak Anda.

5. Ikan

Ikan laut kaya kandungan asam lemak Omega-3. Asam lemak berfungsi melindungi kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, membantu menurunkan tekanan darah. Omega-3 juga menyediakan lebih banyak oksigen ke otak, serta memungkinkan seseorang untuk menyimpan informasi baru sementara masih mengingat informasi lama. Jenis ikan yang bisa Anda konsumsi, antara lain: salmon, tuna, dan ikan haring. 

6. Sayuran brokoli 

Makanan ini merupakan sumber terbaik vitamin E dan asam folat. Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan bayam sangat bagus untuk menyehatkan otak anak-anak sampai orang dewasa. Menurut studi, kandungan yang ada dalam sayuran dapat membantu Anda menjaga memori. Selain vitamin E, sayuran juga mengandung vitamin B6, dan B12 yang merupakan senyawa penting untuk mendobrak tingkat homocystein, yang dapat mengakibatkan lupa dan bahkan penyakit Alzheimer. 

7. Kacang tanah dan selai kacang

Meskipun keduanya tinggi lemak, kacang tanah dan selai kacang cenderung tetap menjadi sumber lemak sehat. Selain itu juga mengandung vitamin E. Makanan ini dapat membantu menjaga jantung dan otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

sumber : uniqpost.com

salam sehat

Vitamin E Bantu Tingkatkan Jumlah Sperma

Minum vitamin E tingkatkan jumlah sperma (Foto: Corbis)

KETIKA pria mengalami disfungsi seksual jenis, termasuk masalah motilitas sperma, jumlah sperma rendah atau dorongan seksual menurun, hal itu bisa memalukan dan membuat frustrasi bagi mereka.

Berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengatasi hal ini sangatlah penting. Anda juga dapat mengubah pola makan Anda untuk mencoba memperbaiki masalah disfungsi seksual tertentu, termasuk menambahkan vitamin E lebih untuk diet Anda, demikian yang dilansir Livestrong.

Peningkatan Jumlah Sperma


Mengambil suplemen vitamin E atau mengubah diet Anda untuk memasukkan makanan kaya vitamin E, seperti biji bunga matahari, kacang, lobak dan tomat, bisa membantu meningkatkan kualitas sperma Anda. Penelitian yang dipublikasikan Archives of Andrologi dalam edisi Maret-April 2003 menunjukkan bahwa peserta penelitian yang mengambil 400 mg vitamin E dengan 225 mcg selenium menunjukkan perbaikan dalam jumlah sperma. MayoClinic melaporkan bahwa seberapa baik sperma Anda mampu bergerak secara langsung berdampak pada kesuburan Anda.

Penghitungan Sperma


Memiliki jumlah sperma rendah dapat menurunkan kesuburan Anda. MayoClinic mendefinisikan jumlah sperma rendah adalah kurang dari 20 juta sperma per mililiter air mani Anda. Hal ini dapat terjadi karena sejumlah alasan, dari penyebab sederhana seperti penuaan dan infeksi untuk masalah komplikasi lebih seperti tumor dan cacat kromosom.

Dokter Anda mungkin menyarankan operasi atau terapi hormon, tetapi mengambil suplemen vitamin E juga dapat membantu. Vitamin E, antioksidan, melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas, menurut. Penelitian yang dipublikasikan dari Jurnal Asosiasi Medis India menunjukkan bahwa jumlah sperma yang rendah berkorelasi dengan kerusakan radikal bebas, dan vitamin E dapat digunakan dalam menjaga sperma Anda terhadap kerusakan ini.

Meningkatkan Libido

Menggabungkan vitamin E lebih ke diet harian Anda dapat membantu meningkatkan gairah seks Anda. Pria yang mengonsumsi makanan dengan vitamin E membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh Anda. Tanpa testosteron yang cukup dalam tubuh Anda, stamina seksual Anda dan minat seksual mungkin memudar.

The University of Maryland Medical Center merekomendasikan mengambil 400IU per hari vitamin E untuk mencegah atau mengobati disfungsi seksual seperti gairah seks atau depresi yang mungkin timbul dari ketidakseimbangan hormon. (ina)

Sumber : okezone.health.com